Омега 3 је врста добрих масти за тело, које се посебно проналази у рибљим морским водама, као што су лосос, туњевина и сардина, као и у сјеменима као што су цхиа и ланено семе.
Делује смањењем упале, контролишући ниво холестерола, спречавање атеросклерозе и заштиту тела од кардиоваскуларних и можданих обољења, побољшавајући сећање и расположење. Осим својих природних извора у храни, омега-3 се такође могу конзумирати у капсулама, које се продају у апотекама и продавницама прехрамбених додатака.
Предности Омега 3
Омега-3 делује као антиинфламаторна и заштитна ћелија у телу, доносећи следеће предности:
Омега 3 осигурава правилно функционисање мозга, побољшава сећање и размишљање. Поред тога, важно је спријечити кардиоваскуларне болести и смањити ризик од развоја рака, на примјер. Главне предности омега 3 укључују:
- Побољшати способност учења;
- Помоћ регулисати крварење крви;
- Смањити запаљење, бити добар за борбу против проблема као што су инфламаторна болест црева и реуматоидни артритис;
- Побољшати функцију срца и крвни притисак;
- Помагање у борби против алергија и астме;
- Помагање у борби против депресије;
- Побољшати ниво холестерола у крви;
- Ојачати имуни систем;
- Помозите да одржите ниво тестостерона за оптимални развој мишића.
Омега 3 је веома важан нутријент за функције мозга, јер 60% мозга чине масти, нарочито Омега 3. Недовољно унос масти је повезан са већим губицима памћења старијих особа и високим нивоом осећаја страдања и депресију.
Потребна количина дневно
Препоручена дневна доза омега 3 варира у зависности од старости, како је приказано у наставку:
- Деца од 0 до 12 месеци: 500 мг;
- Деца од 1 до 3 године: 700 мг;
- Деца од 4 до 8 година: 900 мг;
- Дечаци од 9 до 13 година: 1200 мг;
- Девојке од 9 до 13 година: 1000 мг;
- Одрасли и старији мушкарци: 1600 мг;
- Одрасли и старије жене: 1100 мг;
- Труднице: 1400 мг;
- Жене за дојење: 1300 мг.
Важно је запамтити да у омега-додатцима у капсулима њихова концентрација варира у зависности од произвођача и због тога суплементи могу препоручити 1 до 4 таблете дневно. Уопштено говорећи, ознака омега-3 додатака доноси количину ЕПА и ДХА на етикети и представља збир ових две вредности које би требало да дају укупну препоручену количину дневно, што је горе описано. Ево примера омега-3 суплемента.
Храна богата омега 3
Главни извор омега 3 у исхрани су рибе морске воде, као што су сардине, туњевина, бакалар, какао и лосос. Поред њих, овај храњац је такође присутан у сјеменима као што су цхиа и ланено семе, ораси, ораси и маслиново уље. Погледајте више о богатој храни Омега 3.
Међу биљним изворима, уље од ланеног семена је најбогатија храна од омега-3, што је веома важно за употребу код људи који су вегетаријански.
Користи Омега 3 у трудноћи
Омега-3 суплементација у трудноћи се може препоручити јер спречава прерано рођење и побољшава неуролошки развој детета, а код прераног беба ова суплементација побољшава њихове когнитивне способности, јер је дефицитарни унос ове масти повезан са нижим ИК-ом бебе.
Допуна Омега током трудноће доноси користи као што су:
- Спречити депресију мајке;
- Смањите случајеве унапред испоручене услуге;
- Мањи ризик од алергија и астме код деце;
- Бољи неурокогнитивни развој код деце.
Омега 3 суплементација се такође може урадити током фазе дојења како би се задовољиле повећане потребе мајке и детета.
