Стрес изазива неколико промена у хормоналном систему који доводе до повећане производње хормона као што су адреналин и кортизол, који су важни за стимулисање тела и остављајући вас спремним да се суочите са изазовима.
Иако су ове промјене добре за кратке периоде и помажу у рјешавању многих проблема који се јављају у свакодневном животу, када се стално дешавају, као што су хронични стрес, они могу изазвати озбиљне здравствене проблеме. То је зато што хормонске промене узрокују друге модификације у телу, као што су повећана напетост мишића, модификација цревне флоре, смањење имунолошког система, на пример.
Ево неколико практичних савета како се борити против стреса и избјећи ове проблеме.
1. несаница
Стрес може проузроковати или погоршати несаницу јер, поред стресних ситуација као што су породични проблеми или рад који могу изазвати тешкоће у успавању, хормонске промјене такође узрокују поремећај спавања ноћу, што значајно смањује квалитет одмора.
Шта треба учинити: Неке стратегије које могу помоћи да пију чашу млека пре спавања, избегавате кофеин до 3 сата пре спавања, чувајући простор хладним, слабо осветљеним и удобним, а пре свега не размишљају о проблемима везаним за стрес. Погледајте остале једноставне савете за бољи сан.
2. Поремећаји у исхрани
Бинге или анорексија су врло уобичајени примери поремећаја у исхрани изазваних превише стреса, јер када је тело преоптерећено или ван контроле покушајте да нађете начине да се суочите са овим непријатним осећањима кроз једење.
Шта да радите: консултујте нутриционисте и психолога, јер третман треба да буде одговарајући према поремећају у исхрани, тежини, годинама, самопоштовању и вољи воље, на пример.
3. Депресија
Продужено повећање кортизола, који је стресни хормон, и смањење серотонина и допамина узрокованих стресом, снажно су повезани са депресијом. На тај начин, када не можете управљати или се бавити стресним ситуацијама, нивои хормона се дуго мијењају и могу изазвати депресију.
Шта урадити: усвојити понашања смањења стреса као што су избегавање негативних мисли, излажите се сунцу најмање 15 минута дневно, спавајте 6-8 сати дневно, вежбајте редовно, избегавајте да будете изоловани и ходате на отвореном . Ако је потребно, консултујте психолога да бисте водили одговарајући третман.
Осим тога, неке врсте хране попут банана или пиринач могу такође помоћи у борби против депресије. Погледајте потпунију листу препоручених намирница.
4. Кардиоваскуларни проблеми
Стрес може узроковати ширење артерија и вена, што доводи до смањеног протицаја крви, неправилног откуцаја срца, па чак и очвршћавања артерија. Ово повећава ризик од настанка грудног коша, слабе циркулације, можданог удара, повећаног крвног притиска и чак инфаркта.
Шта урадити: Једите здраво исхрани, дајући предност поврћу, поврћу и воћу, као и редовно вежбање, на пример покушајте опуштање и масажу.
5. Синдром раздражљивог црева и констипација
Стрес може проузроковати абнормалне контракције у цревима, чинећи га осетљивијим на стимулусе и изазивањем симптома као што су надимање, дијареја и надимање. Дакле, када је стрес константан, црева могу стално да остану са овим промјенама, што доводи до синдрома иритабилног црева.
Међутим, у неким случајевима стрес може проузроковати супротно због промене цревне флоре која доводи особу да се редовно одлази у купатило, доприносећи почетку или погоршању констипације.
Шта урадити: Једите уравнотежену исхрану богату влакнима, осим што уносите око 2 литре воде дневно. У случајевима надражујуће црева, аналгетички лекови се такође могу користити за ублажавање симптома и, пре свега, јести ниске количине масти, кофеина, шећера и алкохола, јер ова храна погоршава симптоме.
Сазнајте више о отклањању симптома синдрома иритабилног црева или констипације.
