Триглицериди и лошег холестерола, такође познати као ЛДЛ, главни су извори масти који циркулишу у крви. Стога, када је концентрација холестерола у крви веома висока, са вриједношћу ЛДЛ од 130 мг / дЛ или више, може изазвати замашење крвног суда, повећавајући ризик од срчаних обољења као што су високи крвни притисак, срчани удар и, , Строке.
У већини људи, висок ниво холестерола је због исхране богате засићеним и хидрогенизованим масти и седентарног живота, па су једноставне промене у дневним навикама од суштинског значаја за снижавање холестерола.
1. Редовно вежбајте
Аеробне вјежбе као што су пливање, трчање, ходање, водена аеробика или вожња бициклом су најбоља опција за смањење лошег нивоа холестерола у крви, тако да требате учинити најмање 30 минута, 3 пута недељно или да се боље резултате, вежбање сваког дана. Погледајте шта аеробне вежбе треба урадити код куће.
Треба покушати да вежбате што је више могуће како бисте добили неку сунчану светлост која у разумним количинама помаже телу да елиминише холестерол тако што ће смањити нивое.
2. Повећајте унос влакана
Хранити храну богата растворљивим влакнима, као што су брашно и овсени млази, јечам и махунарке, помаже апсорбовати вишак холестерола у цревима и елиминирати га из тела. Такође треба јести најмање пет порција свежег поврћа и воћа дневно, као што су јабуке, брескве, банане, бобице или спанаћ, који су такође врло високи у влакнима. Видите више хране богате влакнима.
3. Пијте црни чај дневно
Црни чај је у својој композицији теин, који је сличан кофеину и који стога помаже у борби са мастним плакама, па пијете 3 шољице дневно. Међутим, труднице и особе са медицинским ограничењима на кофеин не би требало користити овај чај. Сазнајте све предности црног чаја.
4. Преферите здраве масти
Засићене масти, присутне на маслацу, сланини или мортадели и хидрогенизоване, присутне у маргаринима, масти и бројној прерађени храни, повећавају ниво ЛДЛ холестерола. Међутим, здраве масти, као што су мононенасићене масти које се налазе у екстра девишком маслиновом уљу и омега-3 масне киселине, смањују лош холестерол и повећавају добар холестерол.
Због тога, увек би требало да изаберете екстра девичанско маслиново уље за кухање или зачињавање салата на пример, а требало би да једете бар дневну дозу хране богате омега-3, као што су рибе, ораси и семена од ланеног семена. Погледајте више хране богате омега-3.
5. Једите више лука
Чесен, поред смањења нивоа ЛДЛ холестерола, такође повећава ниво ХДЛ холестерола, што је добар холестерол. Један чоколадни чесен дневно је обично довољан да регулише ниво холестерола. Погледајте више о предностима белог лука.
6. Пијте сок од јаја
Сок од јајника је одличан кућни лек за висок ниво холестерола, који садржи висок садржај антиоксидативних супстанци, посебно код коре. Према томе, не треба га уклонити у припреми сокова. Ево како направити овај сок.
Можете такође конзумирати патлиџан на друге начине, било куваним или прженим, за већи заштитни ефект на јетру или такође користити патлиџан у капсулама.
Погледајте и видео са свим саветима нашег нутрициониста како бисте помогли у борби против високог холестерола:
