Да бисте смањили апетит, не смете прескочити оброке, јести храну високог нивоа влакана и пити пуно воде. Неке намирнице такође помажу у контроли глади, попут крушке, јаја, пасуља и цимета. Поред једења, добар ноћни спавање је важно за стварање хормона који су од суштинског значаја за правилно функционисање тела, спречавајући да глад буде стално присутан.
Погледајте испод за једноставне и практичне ставове који помажу у смањењу апетита:
1. Ако се храните свака 3 сата
Јело на свака 3 сата избјегава глад, јер ваше тијело је увијек сатирирано, али и помаже у смањивању количине хране која се једе на сљедећем оброку. Када сте гладни, тенденција је да једете више, а обично желите хранљиве калорије као што су слаткиши, што доприноси повећању телесне тежине. Према томе, мали оброци треба да се праве сваких 3-4 сата, а примери добрих избора за грицкалице су воће, колачићи без пуњења и хлеб с сиром или путером.
2. Уштедите много влакана
Влакна су углавном присутна у воћа, поврћа и целе хране. Стомак постаје пунији и продужава осећај ситости након оброка. Стратегије за повећање потрошње влакана су куповина пиринча, резанци, хлеба и крекера од цијелог зрна, семена као што је цхиа и ланено сјеме за стављање сокова или јогурта, заузимају бар половину плоче са салатом, нарочито сирове салате и једу најмање 3 плода по дан.
3. Једите пре кревета
Прављење малог грицкања пре спавања помаже у спречавању глади ноћу. Добар савет за овај тренутак је камилица или балзам од лимуна са тостом од целог зрна, јер чај умирује и припрема тело за заспаност и срж на тлу, избегавајући ноћни глад.
4. Инвестирајте у добре масти
Многи људи на дијети завршавају избјегавањем било које врсте масти, а недостатак масти повећава осећај глади. Дакле, требало би да инвестирате у добре масти присутне у рибље месо, маслиново уље, авокадо, кикирики и ораси, као и дају више енергије телу, спречавају кардиоваскуларне болести и побољшавају се памћење. Погледајте која је храна богата мастима добром за срце.
5. Пијте воду
Треба пити пуно воде јер су знаци дехидрације тела слични знацима гладовања. Стога повећање потрошње воде, чаја или несладених сокова помаже у избјегавању осећаја глади, поред побољшања функционисања тела и здравља коже.
6. Добро спавај
У току сна, тело елиминише токсине и производи хормоне неопходне за равнотежу тела. Без сна, ваше тело ће завршити потребу за више хране за производњу енергије и снабдевање потребом да остану упозорења, тако да је уобичајено за сваког ко има несаницу да устане у сред ноћи да једе.
7. Храна која инхибира апетит
Неке намирнице имају својство инхибиције апетита, попут крушке, паприке, пасуља, јајета, цимета и зеленог чаја. Треба свакодневно конзумирати храну како би се постигао смањени апетит јер су богати храњиви састојци неопходни за правилно функционисање тела. Сазнајте функције и како увести храну која смањује апетит и гледајте овде одличан савет:
8. Престани да пијете безалкохолна пића
Безалкохолна пића су богата фруктозом, типом шећера који када се узима вишак узрокује смањење хормона лептина, што даје осећај ситости на телу. Према томе, људи који конзумирају много безалкохолних пића често чешће гладни. Друга супстанца богата фруктозом је кукурузни сируп, који се налази у индустријализованим намирницама попут меда, кечапа, колача, колача и кекса.
9. Узимање додатака
Неки додатци могу помоћи у смањеном апетиту, као што су Л-карнитин и хитосан, који треба узети у складу са саветом вашег лекара или дијететичара. Поред избегавања глади, ови додатци такође помажу сагоревању масти. Погледајте друге примере у додатку мршављења.
