Светлосни рецепт са пилетином

Две сјајне опције љетњег рецепта са пилетином су пилеће дојке на грилу са финим биљем и пилећим гратинима, које су врло једноставне и могу помоћи у испуњавању високе протеинске дијете.

Због тога што су богати рецепти у беланчевинама, они су одличне опције за оне који раде физичке вежбе јер помажу у изградњи мишићне масе, дефинишући тело. Погледајте више примера ових намирница у: прехрамбеној храни.

Рецепти са пилећим прсима на жару са финим биљем

Састојци:

• 1/2 кг пилеће дојке
• соли, белог лука, мајчине душице, оригана и црног бибера у сезони

Начин припреме:

Поциње пилетину са горњим зачини и пустити да се маринира око пола сата.

Затим ставите око 3 кашике воде у тањир и додајте пилеће посекотине у бифтек или у ситним комадима, оставите браон док се не кува. Ако је потребно, мало више додајте воду да не држите теглу.

Вода је изврсна замјена за уље за кување и може се користити за пржење јаја, прављењем јагоде, као и за грицкање говеђег или свињског зрна.

Светло пилетина ау гратин рецепт

Овај рецепт за пилеће груди има око 380 калорија по послу и цјелокупни рецепт даје 6 порција. Одлична је идеја да се оброци у исхрани мењају како би се изгубила тежина, што је лако учинити и може их пратити зелена салата припремљена са зеленом салатом и аругулаом, зачињеном маслиновим уљем и лимуном, што је ниско калорични и хранљиво уравнотежени оброк.

Састојци:

• 1 кг исецкане пилеће груди
• 2 велика парадајза без коже
• 1 чаша воденог чаја
• 1 жличка пшеничног брашна
• 1 конзерва светле креме
• 200 г свјежег сира
• соли и ароматичних биљака за сезону по укусу

Начин припреме:

Ставите воду у пару парадајза, пилетину, сол и биљке, на ниској врућини, све док не почне да врео. Затим додајте пшенично брашно и мешајте до густог. Уклоните са врућине, додајте крему и добро се мешајте.

Ставите све на плитку плочицу и проширите се на рајчени сир. Печемо око 20 минута.

Нутритивне информације о рецепту за лагано пилеће гратин

Ово је рецепт за лагано пилеће гратин јер има 36% мање калорија од традиционалног рецепта, а према Анвиси, за рецепт који се сматра свјетлом, мора имати 25% мање калорија, масти или шећер од првобитног рецепта.

Погледајте и укусни рецепт за лазање.