Постоје храна која губе тежину у 3 групе хранљивих материја: угљени хидрати, протеини и масти. Уопште, за храну која ће вам помоћи да изгубите тежину, требало би имати особине као што су мање калорија, више влакана и више ситости, побољшавајући интестинални транзит и остављајући гладан далеко.
Међу овим хранама су, на пример, зоб, ораси и риба, поред тога што је важно за конзумирање воћа и поврћа за повећање садржаја влакана и витамина и минерала у исхрани.
Храна која је високо у угљеним хидратима који смршају
Храна која се углавном састоји од угљених хидрата, али која помаже да се изгуби тежина, богата је влакном, као што је случај са смеђим пиринчем, смеђим хлебом, овсом, овсеним мамцима и воћа и поврћа уопште.
Ова храна треба заменити једноставне изворе угљених хидрата као што су бели хлеб, бели пиринач, фарофа, тапиока и јутарња житарица, који су обично високи у шећеру и имају високи гликемијски индекс, фаворизујући производњу масти у телу.
Храна богата беланчевинама која губи тежину
Храна која је високо протеина дају већу срж, јер варење протеина је више времена, што оставља гладни далеко. Најбољи извори протеина су јаја, природни јогурти, сиреви и пусто месо, као што су пилеће дојке, риба уопште, свињски ражњићи и свињетина, као и резанци говедине као што су мишић, груди, патка, меки краставац, тврди краставац, мигнон филета и гуштер
Поред ситних резова, такође је важно избјећи припрему меса с вишком нафте, пржених или калорија сосова, као што је сос са 4 сира. Ево савета који се придржавају дијете за ББК.
Храна богата мастима која губе тежину
Иако је маст најталентичнији храњивац, добра потрошња масти помаже у смањењу упале у тијелу, даје више ситости и помаже губитак тежине. Ове масти су присутне у намирницама попут маслиновог уља, ораха, кикирикија, ораха, бадема, авокада и семена као што су цхиа и ланено семе.
Ова храна се може укључити у грицкалице, у витаминима, у припрему меса, тестенина и пиринча, и укључена у рецепте као што су колачи и пите. Семе се такође могу додати јогуртима или витаминима, а ораси као што су ораси и бадеми могу се дробити тако да су њихова брашна укључена у слане рецепте. Научите како конзумирати сухо воће без масти.
Важно је запамтити да, поред конзумирања хране која губи тежину, треба вежбати физичке вежбе најмање 3 пута недељно како бисте убрзали метаболизам и стимулисали губитак масти.
Ако имате проблема са контролом глади, ево шта можете учинити да успорите апетит у следећем видео запису:
