Јога вежбе за труднице продужавају и тонирају мишиће, опустају зглобове и повећавају флексибилност тела, помажући трудницама да се прилагоде физичким променама које се јављају током трудноће. Прочитајте 5 добрих разлога за вежбање у трудноћи.
Неке вежбе за јогу за труднице могу бити следеће:
Вежба 1
Сједе у угодном положају, са равним леђима, пређеним ногама, једној руци испод стомака, а другог у грудима, узимају дубоке и меке удисања, удишући 4 секунде и издахнуће за 6, како показује слика. Поновите вежбање око 7 пута.
Вежба 2
Лежање, стопала на поду и руке испружене поред торза, дубоко удахну и док издишете, подигните кукове са пода, као што показује слика. Држите ову позицију 4 до 6 секунди, удахните и издахните како бисте полако и пажљиво спустили кукове. Поновите вежбање око 7 пута.
Вежба 3
У положају од 4 положаја, удахните 4 секунде опуштањем стомака као што је приказано на слици 1. Након издисавања, подигните леђа за 6 секунди како је приказано на слици 2. Поновити вежбање око 7 пута.
Вежба 4
Устани, направи корак напред и удахните док подигнете руке у своје тело док не завукнете руке над главом. Затим, када издахнеш, савијте колено предње ногу, држећи леђа колена истегнуте, као што је приказано на слици. Држите ову позицију за 5 удисаја и поновите око 7 пута.
Вјежбе за јоге за труднице требају бити обављене најмање 2 пута недељно, али се могу изводити сваки дан.
Корисни линкови:
- Истезање вежби у трудноћи
- Физичка активност у трудноћи
- Храњење у трудноћи
