Дијета констипације, позната и као запрта, требало би да садржи храну богата влакнима, као што су зоб, папаја, шљива и зелени листови попут спанаћа и зелене салате.
Поред тога, веома је важно пити пуно воде, јер повећање количине влакана, воћа и поврћа у крми може оставити цревима још заробљеније, уколико нема довољно воде за хидрирање помоћи за формирање фекалне торте.
Шта јести
Најбоља храна која помаже у стварању рада црева је:
- Поврће: зелена салата, купус, аругула, цхард, водка, целер, броколи, спанаћ, репа;
- Воће: папаја, крушка, шљива, наранџа, ананас, бресква, грожђе, смокве и кајсије;
- Житарице: пшенични клице, пшенични отвори, зоб у дебелим пахуљицама, квиноа;
- Цела храна: пшенични хлеб, смеђи пиринач и цела ноодлес;
- Семе: цхиа, ланено семе, сусам, семе бундева и семе сунцокрета;
- Природни пробиотици: природни јогурт, кефир.
Ова храна треба свакодневно укључити у рутину хране, јер је њихова честа потрошња која ће редовно радити на цревима. Погледајте рецепте за лаксативне сокове који се могу користити у грицкалицама.
Шта не треба јести
Храна која треба избегавати остављањем цријева заробљене су:
- Шећер и шећер богата храна, као што су безалкохолна пића, колачи, пецива, пуњени кекси, чоколаде;
- Лоше масти као што су пржена храна, хљеб и замрзнута готова храна;
- Брза храна ;
- Прерађена меса као што су кобасица, сланина, кобасица и шунка;
- Воће: зелена банана и гуава.
Важно је напоменути да ако је банана врло зрела, неће се заробити црева и може се конзумирати до 1к / дан без запртја, све док је остатак хране уравнотежен.
Колико да попијете са водом
Вода је одговорна за хидрирање влакана хране, повећање фекалне торте и олакшавање његове елиминације. Поред тога, она такође хидрира цијелу цревну цев, чинећи столицу лакшим пролазом док се не елиминишу.
Идеална количина потрошње воде варира у зависности од тежине особе, која износи 35 мл / кг дневно. Стога, особа тежина 70 кг треба да конзумира 35к70 = 2450 мл воде дневно.
Конзипациони мени
У следећој табели дат је пример тродневног менија за борбу са затвореним стомачима:
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | 1 чаша природног јогурта + 1/2 кол дечије супе + 1 комад хлеба од пуног пшенице с сиром | 1 чаша сок од поморанџе + 2 пржена јаја са парадајзом, ориганом и 1 жличком ланеног семена | 2 комада папаје + 1/2 цол де цхиа супа + 2 комада сира са кафом |
| Јутро | 2 свеже шљиве + 10 индијских ораха | 2 комада папаје | 1 чаша зеленог сокова |
| Ручак / Вечера | 3 жлица смеђи пиринач + печена риба са маслиновим уљем и поврћем + купус од маслаца са луком | тестенине са млевеним говеђем и парадајз сосом + зелена салата | печено пилеће бутје + 3 цијелог зрна купус + 2 калупа + поврће саутеед у маслиновом уљу |
| Поподневна ужина | 1 чаша сок од поморанџе са папајом + 2 пржена јаја са парадајзом, ориганом и 1 кашичица ланеног семена | 1 чаша зеленог сокова + 10 индијских ораха | 1 природни јогурт + 1 комад хлеба целог зрна са јајима и сирем |
