Дијета са цроссфит-ом је назначена за спортисте који интензивно обучавају цроссфит, јер поред тога што помаже у губитку тежине доприноси побољшању физичке кондиције и опоравку мишића након тренинга.
У исхрани укрштања треба једити храну богата белим беланчевинама као што су пилетина, ћуретина или риба, зрна као што су грах или пасуљ, као и воће и поврће, са индустријализованим и рафинираним хранама као што су шећер, крекери и готова јела. конзумирање, као што су рижото или лазање, забрањене су.
Како направити цроссфит дијету
Дијета за цроссфит служи за побољшање перформанси спортиста који практикују цроссфит јер обезбеђују хранљиве материје које обезбеђују енергију за ефикасан тренинг док омогућавају опоравак мишића након тренинга, промовишући висок раст мишића и губитак телесне масти.
Због тога, у унакрсној исхрани требате заказати оброке према данима и тренуцима, на примјер:
- Пре тренинга за укрштање (од 1 до 2 сата) - конзумирају углавном храну богатом угљеним хидратима, као што су тост и воће или њихови сокови.
- Током тренинга за укрштање - уједначите угљене хидрате у течној форми као спортско пиће.
- Одмах после тренинга (до 30 минута касније) - важно је јести храну богата протеинима и угљеним хидратима, тако да су витамини одлични избори.
- Краткорочно после тренинга (до 2 сата након) - једите храну богата угљеним хидратима као што су хљеб, тестенина, кромпир, пиринач, заједно са витким беланчевинама као што су пилеће или ћуреће месо и риба.
- Дугорочно након тренинга - пратите принципе палеолитске дијете сваки дан.
Да би испунили ову палеолитску исхрану потребно је укључити храну која долази из природе, попут меса, рибе, поврћа, лишћа, уљарица, корена и кртола, кувана или на роштиљу, јер су они били доступни у палеолитском периоду пећина. Сазнајте како се придржавате ове дијете у: Палеолитхиц Диет.
Цроссфит мени за исхрану
Пример менија за дијете са цроссфит-ом може бити:
- Доручак (пре обуке) - јаја кувана са тостом и соком од јагоде с кивијем.
- Након тренинга - банана витамин
- Ручак - зрна од журке на жару са рижом и аругула салатом, љубичастим купусом и парадајзом, зачињено маслиновим уљем и сирћетом. За десерт, диње.
- Снацк - Ораси са крушком.
- Вечера - ослић кухани куваним кромпиром и купусом зачињеним лимунским капима. Наранџа за десерт.
Количина потребних за конзумирање у сваком оброку зависи од интензитета и сати тренинга, тако да је савет нутрициониста од суштинског значаја за индикацију специфичних количина у сваком случају у зависности од индивидуалног циља.
Дијета за укрштање заснива се на исхрани Лорена Цордаин-а, која се зове "Палео дијета за спортисте", те стога ова дијета такође може бити позната као прехрана Палео цроссфит.
Погледајте и:
- 7 хране која могу покварити исхрану
