Супе су одличне опције здравог оброка за помоћ при губитку тежине. Они су богати влакном, витаминима и минералима, побољшавају интестинални транзит и правилно функционисање тела и имају мало калорија.
Треба избегавати употребу соли и пилеће јухо у свим супу како би се избегло задржавање течности. Такође, немојте ударати супу у мешалицу пре него што пијете, тако да влакна остају нетакнута и помажу у спречавању апсорпције масти у цревима.
1. Супа од бундеве и ђумбир
Супа од бундеве и ђумбира богата је витамином А, влакнима и антиоксидантима који ће убрзати метаболизам и побољшати интестинални транзит. Упознајте све предности тиквица кликом овде.
Састојци:
- ½ кашичице маслиновог уља
- ½ средњи лук, исецкан на мале комаде
- 1 каранфилић, млевено и здробљено
- ½ кг ољуштене и млевене бундеве
- 2 шоље чајног воденог чаја
- Пеппер по укусу
- ½ жличица мушкатног орашчића
- ½ кашичице нарибаног ђумбира
- 2 оставља исецкано масло
Начин припреме:
Посудите лук и бели лук у маслиновом уљу, а затим додајте кувану воду, бибер и друге сецкане састојке, оставите кувани око 30 минута. Додајте мушкатни орах и ђумбир, оставите да кувате још 10 минута и искључите ватру.
2. Пилећа супа са тиквицама
Пилећа супа са тиквицама је идеална за уклањање задржавања течности и помоћ при губитку тежине.
Састојци:
- 1 пилећа дојка
- 4 каранфилића бели лук
- 1 кашика маслиновог уља
- 2 чукуса
- 1/2 тиквице
- 2 корења
- 1/2 купус
- 1 гомила водотока
- 1 гомилица купуса
- 2 парадајза
- Зелени мирис по укусу
- 1 литар воде
Начин припреме:
Обришите бели лук у маслиновом уљу и додајте пилеће посекотине на коцкице, пустите пилићу кухати док не постане бијело. Додати воду за квару и остале састојке исечене на коцке и кувати на средњој температури. Ако желите, користите шпорет на притисак и оставите састојке да кувате 5 минута.
3. Парадајз, купус и чоколадна супа
Ова супа је богата влакнима и антиоксидансима, што ће помоћи убрзању транзита цревних ћелија, хидратизирати тело и борити се против лошег холестерола.
Састојци:
- 3 средња парадајза
- 1 цео зелени безсни бибер
- 3 велика лука
- 3 средњег корења
- 1 стаб лука
- 350 г пурпурног купуса (1/2 малог купуса)
- 2 литре воде
Начин припреме:
У суду са 2 литре воде додајте све исецкане састојке и кухајте на ниској врућини око 30 минута или све док се сви састојци добро кувате. У супу можете додати и бибер, бели лук и першун, али морате избјећи кориштење соли и пилећег јуха. Пијте супу колико желите.
Такође је важно запамтити да супе треба узети по вечери, а губитак тежине се повећава ако се здрава исхрана врши током целог дана. Ево примера пуног менија за губитак тежине за 3 кг у 3 дана.
Зелена салата има неколико калорија и помаже у давању ситости, што је идеално за употребу у исхрани мршављења. Погледајте све његове погодности овде.
