Храна која вам помаже да изгубите тежину су оне које побољшавају интестинални транзит, борбу против задржавања текућине, убрзавају метаболизам или помажу на сагоревању калорија као што су лубеница, овас и патлиџан.
Ове хране треба конзумирати свакодневно током цијелог дана уз редовну физичку активност и здраву исхрану са шећером, слаткишима, масноћама, прженим хранама и прерађеном храном.
1. Крушка
Крушка је богата водом и влакнима, доносећи осећај ситости. Поред тога, природни шећер плода заузима вољу за слаткише и постепено повећава шећер у крви, што помаже у смањењу глади.
Да би вам помогао да изгубите тежину, треба га конзумирати око 20 минута пре главних јела.
2. Цимет
Цимет је термогена храна, која има ефекат повећања метаболизма тела и стимулације сагоревања масти.
Поред тога, лако се може додати различитим препаратима као што су воће, сокови, витамини, чајеви, колачи и кекси од целог зрна. Погледајте остале примјере термогених намирница овде.
3. Еггплант
Еггплант је богат влакном који помаже у функционисању црева и бори се лошег холестерола и лошег варења, такође даје осећај ситости.
Поред тога, богата је водом, витаминима и минералима, а ниске калорије, помажу у борби против задржавања течности и дезинфекције тијела. Погледајте рецепте за мршављење са патлиџаном.
4. Смеђи пиринач
Смеђени пиринач је богат влакном, што даје више ситости него бела пиринач, чинећи количину хране коју једе је нижа.
Такође је богата витаминима Б, цинком и селеном, антиокидантним храњивим материјама и побољшава циркулацију крви, концентрацију и меморију.
5. Овес
Овсени су богати растворљивим влакнима и протеинима, који дају ситости и регулишу цревни систем. Такође помаже у регулисању нивоа глукозе у крви и контроли високог холестерола, што доводи до глади за гладом.
Овсеци се могу користити у облику кашице или додати у сјецканим плодовима, витаминима, колачима и кексима.
6. Пшеничне мекиње
Пшенични мекиње су богате влакнима и малим калоријама, а могу се користити за борбу против констипације, помоћи у контроли шећера у крви и повећању ситости.
Како практично не мења укус хране, може се додати у свим препаратима како би се смањила апсорпција масти у цревима. Научите како да користите пчеле одеће овде.
7. Лубеница
Лубеница је веома богата водом и готово нема калорија, а може се користити у дијетама како би се изгубила тежина, како би се дефлационирао и контролисао висок крвни притисак.
Поред тога, помаже у детоксикацији организма, може се користити у соковима детока или таквим када се помеша са биљкама попут ђумбира и зеленог чаја ради побољшања метаболизма. Погледајте рецепте за 7 деток сокова.
8. Зелени чај
Зелени чај има термогене особине, убрзавајући метаболизам и фаворизовање сагоревања масти. Може се конзумирати у облику чаја или у капсулама, пожељно према упутству лекара или нутриционисте. Ево како направити чај овде.
9. ланено семе
Ланено семе богато је антиоксидансима и омега-3, врстом добре масноће која помаже у контролисању холестерола и која смањује запаљење у телу, што олакшава губитак телесне тежине.
Поред тога, богата је влакнима која побољшавају варење и повећавају ситости, а њена зрна треба конзумирати здробљене или у облику брашна. Погледајте све предности ланеног семена.
10. Пасуљ
Грахови, као што су пасуљ, грашак, сочива и чичак су извор протеина и дијететских влакана, који повећавају ситости и борбени запрт.
Потрошња 3 кашике дневно је довољна да се добију његове користи, нарочито када се узима заједно са пиринчем, јер комбинација представља висок квалитет протеина.
Погледајте остале савете од нашег нутрициониста да се боре против глади током исхране:
.png)
