Храна богата витамином Б2

Витамин Б2, који се такође назива рибофлавином, део је витамина Б и може се наћи углавном у млеку и његовим дериватима, као што су сиреви и јогурти, као и присутни у хранама као што су јетра, печурке, соја и јаје .

Овај витамин користи телу као што је стимулисање производње крви, одржавање правилног метаболизма, промовисање раста и спречавање проблема у нервном систему и визији, као што је катаракта. Погледајте остале функције овде.

Количина витамина Б2 у храни

У следећој табели приказани су главни извори хране витамина Б2 и количина овог витамина у сваких 100 г хране.

Стога, пошто постоји неколико врста хране богата витамином Б2 која се лако укључује у исхрану, недостатак овог витамина обично се односи на случајеве анорексије или неухрањености, што је проблем у коме се опћенито унос хране значајно смањује.

Препоручени дневни износ

Препорука витамина Б2 за здраве одрасле мушкарце износи 1, 3 мг дневно, док за жене износи 1, 1 мг.

Када се конзумира мање или у суочавању са већим здравственим проблемима као што су операције и опекотине, недостатак витамина Б2 може изазвати компликације попут уста, уморног вида и смањеног раста. Погледајте симптоме недостатка витамина Б2 у организму.