У исхрани да изгуби стомак, мора се смањити конзумација хране богата угљеним хидратима, као што су пиринач, кромпир, хљеб и вафли. Поред тога, неопходно је елиминисати слаткише, пржену храну и конзумацију прераде хране као што су кобасице, зачини за прах и замрзнута готова храна.
Поред једења, важно је свакодневно вежбати физичку активност, јер стимулише спаљивање масти и брже напушта метаболизам. Погледајте испод која храна ће бити укључена или уклоњена из менија.
Кућни љубимци дозвољени
Храна која је дозвољена и коришћена да би се осушила стомак су:
Протеини:
Храна богата беланчевинама, као што су месо, јаја, пилетина, риба и сиреви, помажу убрзавању метаболизма и стимулирају одржавање мишића. Поред тога, обрада протеина у организму троши више калорија и повећава сатеитет, јер је потребно више времена за варење.
Добре масноће:
Масти се налазе у хранама попут рибе, ораха, кикирикија, маслиновог уља и сјемена као што је цхиа и ланено семе, и помажу губитак тежине смањењем упале у телу и подстицањем производње хормона.
Осим тога, масне масти такође побољшавају интестинални транзит и дају више ситости.
Воће и поврће:
Воће и поврће су високе у влакнима и витамини и минерали који побољшавају метаболизам и функционишу као антиоксиданте, помажу тијелу да правилно функционише и спречава болести.
Једном треба увек конзумирати 2 до 3 свеже воће на дан, као и поврће и поврће на ручку и вечеру.
Термогена храна:
Термогена храна помаже у убрзавању метаболизма и стимулацији сагоревања масти и одлична је помоћ у сагоријевању масти у абдомену.
Неке од ових намирница су кафа без шећера, ђумбир, зелени чај, бибер и цимет, а могу се конзумирати у облику чаја, уз зелене сокове или користити као зачини у јелима. Погледајте комплетну листу термогених намирница.
Забрањена храна
Да бисте осушили стомак, избегавајте конзумирање следеће хране:
- Рафинирана житарица: бели пиринач, бијели резанци, брашно од белог пшенице, хљеб, колачи, кекси и пасте;
- Слаткиши: шећер свих врста, десерти, чоколаде, колачићи, припремљени сокови и заслађена кафа;
- Прерађена меса: кобасица, кобасица, мортаделла, сланина, салама, пршута од шунке и ћуреће;
- Кукуруз и корени: кромпир, слатки кромпир, касава, јаме и мани;
- Салт и храна високе соли: коцке, енглески сос, шоио сос, инстант резанци, смрзнути спремни за јело;
- Остали: безалкохолна пића, алкохолна пића, пржена храна, суши, ацаи са шећером или гуаранским сирупом, супе у праху.
Диет мени ће изгубити стомак
У следећој табели дат је пример тродневног менија за дијете за губитак стомака:
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | кафа без шећера + 2 јаја са парадајзом и ориганом | 1 природни јогурт + 1 жлица меда + 1 резина минаса или сировина сира | 1 чаша цимета и ђумбир чај + 1 сецкати пшенични хлеб са јајима |
| Јутро | 1 чаша зеленог сокова са купусом, ананасом и ђумбиром | 1 воће | 10 индијских ораха |
| Ручак / Вечера | 1 пилећи филе у сосу од парадајза + 2 кашице од смеђег пиринча + зелена салата | говедина кувана на коцкама + купус качкаваљ у маслиновом уљу + 3 кашике беан | 1 служба рибе на роштиљу + саутеед поврће + 1 воће |
| Поподневна ужина | 1 природни јогурт + 1 кашичица цхиа семена или ланено семе | кафа без шећера + 1 јаје + 1 комад сира | 1 чаша зеленог сокова + 6 кувана препељена јаја |
Погледајте 7-дневни мени у: Комплетан програм за губитак стомака за 1 недељу.
Важно је запамтити да ова дијета садржи неколико калорија и да сву храну мора пратити нутрициониста, који ће прилагођавати мени према потребама и преференцијама сваке особе.
Исхрана губи стомак и добија пусту масу
На исхрани да изгубе стомак масти и добију мишиће, кључ је повећати вежбање и конзумирати храну богатом беланчевинама током целог дана, као што су месо, јаја и сиреви.
За добијање тежине, идеално, сви оброци имају протеине у њима, а до 2 сата након тренинга постоји добра потрошња протеина као што су месо, сендвичи, кувана јаја или суплементи у праху, као што су вхеи протеин. Погледајте примере богатих протеина.
Гледајте видео и научите 3 кључне савете за сушење стомака:
