Нерастворљива влакна имају главну предност побољшања интестиналног транзита и борбе запрети јер повећавају запремину столице и стимулишу перисталтичке покрете, што доводи до тога да прехрана пролази брже и лакше кроз цревни систем.
За разлику од растворљивих влакана, нерастворци не упијају воду и пролазе кроз стомак без измена. Они су углавном присутни у хранама као што су пшенични меки, смеђи пиринач, пасуљ и житарице с целим житарицама.
Стога су главне предности нерастворљивих влакана:
- Одржати редовно кретање црева и борити се са запињањем;
- Спречити хемороиде, олакшавајући елиминацију фецеса;
- Спречити рак дебелог црева задржавајући токсичне супстанце које се запаљују;
- Смањити контакт црева са токсичним супстанцама, тако што их брзо прође кроз црева;
- Помаже губитак телесне тежине, дати већу ситости и одложити осећај глади.
Укупна препорука дневних влакана, која укључује растворљиво и нерастворљиво влакно, је 25 г за одрасле жене и 38 г за одрасле мушкарце.
Храна богата нерастворљивим влакнима
У следећој табели приказана су главна храна богата нетопљивим влакнима и количина влакана на 100 г хране.
| Храна | Нерастворене влакна | Растворљиве влакно |
| Биљке у љусци | 8.6 г | 0.2 г |
| Кикирики | 6.6 г | 0.2 г |
| Зелена маслина | 6.2 г | 0.2 г |
| Грилован кокосов | 6.2 г | 0, 4 г |
| Ораси | 3.7 г | 0.1 г |
| Пролазиш | 3.6 г | 0.6 г |
| Авокадо | 2.6 г | 1.3 г |
| Црно грожђе | 2.4 г | 0, 3 г |
| Крушка с пилингом | 2.4 г | 0, 4 г |
| Јабука са пилингом | 1.8 г | 0.2 г |
| Стравберри | 1.4 г | 0, 4 г |
| Мандарин | 1.4 г | 0, 4 г |
| Наранџаста | 1.4 г | 0, 3 г |
| Пеацх | 1.3 г | 0.5 г |
| Банана | 1.2 г | 0.5 г |
| Зелено грожђе | 0.9 г | 0.1 г |
| Шљива с пилингом | 0, 8 г | 0, 4 г |
Поред ове хране, редовно конзумирање воћа са коре и багассе, а поврће уопште важно је да обезбеди добру количину влакана у исхрани и добије користи од тог храњива. Погледајте количину влакана у другим хранама у корист растворљивих влакана.
Фибер Супплементс
У неким случајевима хроничне констипације или чак пролива, можда ће бити потребно користити суплементе на бази влакана које ће помоћи у регулисању транспирације црева. Ови додатци се могу наћи у супермаркетима, апотекама и хранитељским продавницама, а обично се приказују у облику капсула или прашка који се разблажују у води, чају или соку.
Неки примјери фиберних суплемената су ФиберМаис, Глицофибер, Фибермаис Флора и Фиберлифт, јер је важно запамтити да их треба користити само уз савјет нутриционисте или доктора.
Да бисте помогли у побољшању функције црева, погледајте такође Како лечити запрту.
