Главни извори витамина Д су месо, риба и морски плодови, као што су лосос, сардине и плодови мора, као и храна, као што су јаја, млеко, јетра, сиреви и печурке. Поред хране, главни извор овог витамина је његова производња у кожи од излагања сунчевих зрака, а важно је свакодневно сунчати око 15 минута.
Витамин Д промовира апсорпцију калцијума у цревима. Важно је за јачање костију и зуба, као и за спречавање болести као што су ракете, остеопороза, канцер, срчани проблеми, дијабетес и хипертензија. Погледајте остале функције витамина Д.
Количина витамина Д у храни
Храна богата витамином Д нарочито је животињског поријекла, а сљедећа табела показује количину овог витамина у сваких 100 г хране.
| Храна богата витамином Д | Портион | Количина витамина Д | Енергија |
| Уље за јетрено трско | 13.5 г | 34 мцг | 118 калорија |
| Кувана лососа | 100 г | 12.5 мцг | 271.4 калорија |
| Сирове остриге | 100 г | 8 мцг | 81 калорија |
| Свежа харинга | 100 г | 23.57 мцг | 228.5 калорија |
| Утврђено гнездо млијека | 100 г | 6.92 мцг | 500 калорија |
| Кувано јаје | 100 г | 1.3 мцг | 156 калорија |
| Пилећа јетра | 100 г | 1, 31 мцг | 136.9 калорија |
| Конзервиране сардине | 100 г | 7, 5 мцг | 296, 4 калорија |
Здрава одрасла особа треба да конзумира у просеку 15 мцг дневно од витамина Д док старима треба 20 мцг / дан.
Када узимати Витамин Д Супплемент
Треба додати додатке витамина Д када су нивои крви овог витамина испод нормалног, јер је неопходно узимати крв како би имала овакву оцјену.
Доктор или дијететичар може онда препоручити употребу капсула или додатака капљица, које треба узимати у складу са медицинским савјетима. Генерално, недостатак витамина Д је чест проблем који може повећати ризик од проблема као што су неплодност, слабост костију, рак и проблеми са срцем. Погледајте Такинг Сафе Сунсхине за производњу витамина Д.
