Да бисте изгубили 1 кг недељно, потребно је смањити потрошњу од око 1100 кцал дневно, што је еквивалентно око 2 плоча са 5 кашика пиринча + 2 кашике меса 150 г меса + салата. Смањење 1100 кцал дневно недељно резултује укупно 7700 кцал, што одговара количини калорија ускладиштених у 1 кг телесне масти.
Међутим, постизање овог нивоа смањења калорија у исхрани је обично велики изазов, тако да је неопходно вежбати физичку активност како би повећала запаљивање калорија и убрзала метаболизам.
Колико калорија треба конзумирати дневно
Да бисте сазнали колико калорија вам треба дневно конзумирати и изгубити до 1 кг недељно, први корак је израчунати трошкове базалне енергије, што је количина енергије коју ваше тијело троши само за одржавање виталних функција као што су функција плућа или на пример, срце.
Затим треба додати трошкове за калорије које су направиле активности које се обављају логотипом дана и физичком активношћу. Коначна вредност су калорије које су потребне да се тежина одржи стабилно, без стицања или губитка. Урадите свој рачун тако што унесите податке у следећи калкулатор:
Из резултата калкулатора, требало би да смањите 1100 кцал, а коначни резултат је број калорија које треба конзумирати дневно да би се постигао жељени губитак тежине.
Број калорија потрошен на физичку активност
Да би помогли у сагоревању калорија и смањењу тежине, добра стратегија је повећати праксу физичке активности, што убрзава метаболизам и стимулише сагоревање масти.
У просјеку, 60-кг особа троши око 372 калорија како обавља 1-часовну бодибуилдинг, док 100-кг особа троши око 600 кцал ради исте активности. То је зато што је већа тежина, то је већи труд тела да обавља исту активност и обезбеди кисеоник и хранљиве материје за све ћелије.
Унесите своје податке у следећи калкулатор и погледајте колико калорија потрошите за обављање различитих физичких активности:
Такође је важно запамтити да је већа количина мишића у телу, то је већа потрошња енергије појединца, пошто мишићна маса троши више калорија од масти да би остала у тијелу.
Зато што губитак тежине постаје све тежи
Губитак тежине постаје све тежи, јер губитак тежине смањује трошкове енергије за тело, јер је напор да се задржи тело од 80 кг мањи од напора за одржавање тела од 100 кг, на пример.
Осим тога, метаболизам се такође смањује уз напредовање узраста, тако да је уобичајено да се теже изгубити тежину док старате. Да би превазишли ову потешкоћу, неопходно је прилагодити исхрану и повећати праксу физичке активности, јер то задржава активан метаболизам и повећава количину мишићне масе у телу, помажући у губитку тежине и контроли. Да бисте помогли у губитку тежине, знајте 7 намирница која убрзавају метаболизам.
