Брзе и здраве грицкалице треба лако припремити и требало би да садрже храну богата хранљивом храном која је од суштинског значаја за правилно функционисање тела, као што су воће, семе, цела зрна и млечни производи. Ове грицкалице су одличне могућности за лагане и једноставне јела у јутарњим или поподневним ужинама или за јело пре спавања. Неки примери брзе и здраве грицкалице су:
- Витамински воће;
- Обогаћени јогурт са сувим плодовима и семењем;
- Посуђено млеко са гранолом;
- Воће са крекери или крекером;
- Несладени воћни сокови, са листићним поврћем и сјеменкама.
Погледајте неке од следећих видео снимака за неке одличне опције:
Најбољи тренутци за снацк
Снацкс треба да се праве сваких 2 до 3 сата, чиме се избјегавају периоде постања и ниске енергије. Чак и грицкалице направљене ноћу треба конзумирати најмање пола сата пре спавања, тако да варење не омета спавање, а присуство хране у стомаку не изазива рефлукс. Поред тога, избегавајте пити кофеинска пића, као што су кафа и зелени чај, до 3 сата пре спавања, како не би изазивали несаницу.
Одрасли деца и адолесценти треба да користе целокупно или полу-обрано млеко и млечне производе јер масти у овој храни садрже хранљиве састојке значајне за правилан раст.
Слиједе два рецепта за здраве грицкалице које се могу конзумирати током цијелог дана.
Рецепт за витамин банане са чоколадом
Састојци:
- 200 мл обраног млека
- 1 банана
- 1 кашика чаја
- 2 кашике лагане чоколаде
Начин припреме:
Одлепите банане и тукли све у блендеру. Ово пиће може бити праћено са 3 цијелог или 4 врсте кекса.
Рецепт за кобасице
Састојци:
- 2 шоље пшеничног брашна;
- 2 шоље овса;
- 1 чаша чоколада;
- 3/4 чаше шећера;
- 2 кашике квасца;
- 1 јаје;
- 250 до 300 г маслаца, ако желите у најсмјеснијој конзистенцији или 150 г за више тврдих кекса;
- 1/4 чаша Флаксеед;
- 1/4 чаше сусамских семена.
Начин припреме:
1. Мешајте све састојке кашиком, а затим их ручно мијешајте / гнетите. Ако је могуће, користите и пасту роштиља, како би тестенина била што хомогена.
2. Отворите тесто и посекајте на комаде помоћу малог округлог облика или облика који желите. Затим ставите кексице у покривеној форми са пергаментним папиром, ширите бисквите тако да се не додирују.
3. Оставите у загрејаном рерну на 180ºЦ око 15 минута или док се тесто не кува.
Очекивани колачићи могу се направити током викенда да се једу као брза и здрава ужина током недеље. Присуство семена чини бисквите богатим добрим мастима за срце и влакна која побољшавају функционисање црева.
Погледајте остале идеје о здравим рецептима на:
- Здрава снацк
- Поподневна ужина
