Дијета за остеопорозу мора бити богата калцијумом, присутна у намирницама попут млијека, сира и јогурта и витамина Д, која је у рибама, месу и јајима. Витамин Д повећава апсорпцију калцијума у цреву, а калцијум је главна маса костне масе која формира минерале.
Остеопороза је хронична болест која не показује симптоме, откривена је у прегледима контроле и превенције општег здравља. То је чешће код жена, нарочито након менопаузе, и повећава ризик од прелома костију.
Шта јести
Права дијета за остеопорозу треба да садржи:
Калцијум
Главна храна богата калцијумом је млеко и његови деривати, као што су сиреви и јогурти. Осим млечних производа, они доносе и добре количине калцијума као што су сардине, бадеми, лосос, тофу, броколи, аругула, кале и спанаћ.
Витамин Д
Витамин је неопходан за исправну апсорпцију калцијума у цревима, присутан у хранама као што су лосос, уље уља од тамјана, јаје и сардине. Међутим, највећи и најбољи начин за производњу довољног витамина Д за тело је свакодневно сунчати 20 минута, јер сунчеви зраци стимулишу производњу овог витамина у кожи.
Међутим, ако су нивои витамина Д већ мали или када је остеопороза већ на месту, ваш лекар може да вам препоручује додатке на бази калцијума и витамина Д.
Магнезијум
Магнезијум је важан минерал за претварање витамина Д у његову активну форму, јер само тада ће то деловати правилно у телу. На пример, магнезијум је присутан у семенима бундеве, сусама, ланених, орашастих, бадемих, кикирикија и овса.
Шта да избегавате
С друге стране, код конзумирања остеопорозе треба избегавати конзумирање хране која смањује апсорпцију калцијума у цреву или повећава излучивање бубрега кроз урин, као што су:
- Салт и натриј богата храна, као што су коцкице за месо, кобасице, кобасице, шунка, замрзнута готова храна и брза храна;
- Оксална киселина и фитат, присутни у чоколади, пшенични клице, ораси, пасуљ, спанаћ, парадајз и чард;
- Маслац и масно месо, јер вишак засићених масти смањује апсорпцију калцијума у телу;
- Прекомерни протеини, углавном присутни у месу, рибама и пилетини.
Прекомерни протеин повећава елиминацију калцијума у урину и може смањити његову апсорпцију у цревима, јер су обично протеини присутни у хранама које су такође богате гвожђем, минералом који се надмеће да се калцијум апсорбује у цревима. Царуру је биљка богата калцијумом, погледајте његове предности овдје.
Дијета за дијете са остеопорозом
У следећој табели дат је пример тродневног менија за побољшање остеопорозе:
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | 1 чаша млека + 2 комада пшеничног хлеба са јајима и сирем | 1 природни јогурт + 1 тапиока са јајима | 1 чаша кафе са омлетом млека + јаја с сиром |
| Јутро | 1 банана + 10 ораха | 1 чаша зеленог сокова са купусом | 1 јабука + 20 кикирикија |
| Ручак / Вечера | 4 шунка + 2 шунка + 100 г шљунка + зелена салата са маслиновим уљем | сардине тестенине са парадајз сосом + саутеед поврће с семењем бундева и маслиновог уља | пилећа супа са поврћем |
| Поподневна ужина | 1 природни јогурт + 1 кашика меда + 2 купуса граноле | 1 мала шоља кафе + 1 печена банана + 1 печеног сира од букве | 1 стакло витамина авокада са овсом |
Стога, храну која може смањити апсорпцију калцијума, као што су месо и пасуљ, треба конзумирати одвојено од хране богата калцијумом, посебно млеком и млечним производима. Погледајте још 3 храна за ојачање костију.
Поред тога, пракса физичке вежбе је такође важна за одржавање јаких костију, знају други савети који гледају видео:
