Дијета против анксиозности треба укључити храну богату храњивим материјама попут магнезијума, омега-3, влакана и триптофана, а неки примјери су банана, овсена каша и горка чоколада. Ова храна помаже у регулацији цревне флоре и повећава производњу серотонина, хормона веллнесса.
Поред тога, неопходно је и смањити потрошњу хране богата шећером и бијелим брашном јер доводе до промјена у производњи глукозе у крви и серотонина, што узрокује повећање задовољства, туга и анксиозност.
Храна и хранљиве материје које се конзумирају
Да бисте помогли контроли анксиозности, требало би повећати унос следеће хране:
Омега-3
Омега-3 је добра масноћа богата ЕПА и ДХА, масним киселинама које побољшавају функцију мозга и смањују анксиозност. Главна храна богата омега-3 су туњевина, лосос, сардине, ланено семе, цхиа, ораси и авокадо.
Магнезијум
Помаже у опуштању, побољшању циркулације и квалитета спавања, присутним у хранама попут Цхиа, ораха, банане, артичоке, спанаћа, репе, природног јогурта и цијелих зрна као што су смеђа пиринач и овас.
Триптофан
Триптофан је аминокиселина која помаже у производњи серотонина и може се наћи у храни попут меса, пилетине, рибе, јаја, банана, сира, какао, горких чоколада и кикирикија. Погледајте комплетну листу овдје.
Б витамини
Витамини Б, посебно Б6, Б12 и фолна киселина, важни су регулатори нервног система и учествују у производњи серотонина. Ови витамини се могу наћи у цијелим зрном као што су смеђи пиринач, смеђи хлеб и овас, ау другим хранама попут банане, спанаћа и других зелених поврћа.
Витамин Ц и флавоноиди
Витамин Ц и флавоноиди су антиоксиданти који смањују стрес и анксиозност, помажу у производњи контролног хормона. Њена главна храна су агруми, као што су наранџа, ананас и мандарина, чоколада и свеже поврће.
Храна која треба избегавати
Храна која треба избегавати да би помогла у контроли анксиозности су:
- Шећер и слаткиши уопште;
- Шећерна пића као што су прерађени сокови, безалкохолна пића и енергетска пића;
- Бело брашно, колачи, кекси, слани и бели хлебови;
- Кофеин, поклон кава, мат чај, зелени чај и црни чај;
- Алкохолна пића ;
- Рафинисане житарице, као што су бели пиринач и бели резанци;
- Лоше масти као што су оне које се налазе у кобасицама, кобасицама, шунку, мортадели, ћурчевој груди, пуњеној бисквитима, брзој храни и укусној пржени храни.
Анксиозност може спријечити појединца да доноси тачне одлуке и чак их парализује пред неким ситуацијом, али уравнотежено јести и честе физичке активности помажу у контроли стреса и анксиозности.
Анксиозни мени
У следећој табели дат је пример тродневног менија за борбу против анксиозности:
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | 1 чаша сок од поморанџе + 2 комада пшеничног хлеба с сиром | 1 природни јогурт + 2 кашике овса + 1 жлица меда | декофеинисана кафа + сендвич од јаја и свјежа кожа |
| Јутро | 10 индијских ораха | 1 банана + 1 кашика бадема пасте | 3 квадрата чоколаде 70% какао |
| Ручак / Вечера | 1/2 порције лососа у пећници са кромпиром и салатом од шпината | месо строганофф + 4 жлице парођеног пиринча + сок од поврћа у маслиновом уљу | тестенина + пилећа прса у парадајз сосу + салата од јаја, краставац и паприка у маслиновом уљу |
| Поподневна ужина | 1 природни јогурт ватрен од јагоде + 2 јаја са парадајзом и ориганом | 1 чаша зеленог сока + 1 комад хлеба целог зрна с сиром | Папаја витамин + 1 жлица овсене кашице |
Анксиозност је психолошко стање у којем је појединац у стању непријатног напада, што резултира већом забринутошћу него што то захтева ситуација, а која може изазвати физичке и психолошке симптоме као што су главобоља, бол у грудима и недостатак концентрација. Погледајте све симптоме овде.
Анксиозни појединци имају тенденцију да буду импулсивни и имају неку хитност у решавању проблема, а жене су вероватније развити нападе на анксиозност од мушкараца.
Ево како управљати анксиозношћу у лијековима: 3 корака за превазилажење анксиозности.
