Да ли мислите да, пошто ћете радити сваки дан, имате право на хамбургере, помфрит и сокове током викенда?
Може изгледати као да бављење бодибилидношћу или ходањем по сату свакодневно троши доста калорија, али је врло лако обновити све што је потрошено на мале грицкалице које нису здраве.
Потрошња калорија са физичком активношћу зависи од тежине и старости, јер теже и млађе, више калорија које потрошите. Следи неколико примера потрошње калорија за особу од 70 кг.
1. Бициклизам
Вожња бицикла је физичка активност која спаљава калорије и побегне од саобраћаја, али размишљајте о томе како хидратизирати након вежбања, јер можете вратити све што је потрошено убрзо након тога. Идеално је пити само воду или кокосову воду за хидратацију.
2. Пливање
Пливање подстиче јачање мишића и побољшава здравље срца, али идеално је након купања оброка богато храњивим материјама да поврате и ојачају мишиће, попут сендвича са јајима, парадајзом и зеленом салатом и природним јогуртом са 1 жлица ланеног семена.
3. Спавај
Да, спавање такође троши калорије! Али пре одласка у кревет, идеал је имати лаган оброк, како би помогао тијелу да се одмара и опорави за сљедећи дан. Пример здраве вечере је 1 чаша млијека са чоколадом и 6 крекераца.
4. Прошетајте
Узимање пса за шетњу по сат времена сваког дана даје вам право да једете око 3 корпице сладоледа и чак побољшате циркулацију крви и помажу у смањењу крвног притиска. Али да бисте добили ове предности, идеална снацк је лагана и здраво ужина, као што су 1 јогурт, 4 пржена цурд и 1 јабука.
5. Куповина у супермаркету
Да, излазак за куповином има добру страну! Сваки сат у супермаркету даје вам право да једете еквивалент скоро читавог паковања кокице, али најбоље је уживати у свјежој храни и направити здрав оброк. Дакле, више волите воћни витамин уз пратњу 3 ораха када се вратите из супермаркета, захваљујући здрављу.
6. Испробајте
Одржавање је одлична вежба за стицање мишића, али пост тренинг чини све разлике да повећава мишићну масу. Уместо да нападнете читав пакет пуњеног бисквита, можда ћете преферирати сендвич са паштетом тун и обраним млијеком, на примјер.
7. Чишћење код куће
Да, чишћење спаљује много калорија! После два сата чишћења куће, имате право на пуну оброк и још увек можете јести десерт! У суботу ујутру, након општег чишћења, добар избор за ручак је пиринач, пасуљ, говедина, салата и воћни моуссе. Радост, зар не?
