Неке вјежбе које се могу обавити код куће помоћу траке могу се, на пример, скупљати, веслати и савијати. Трака-суспендована обука је врста физичке вежбе која се спроводи са телесном тежином и омогућава вам да истовремено вежбате све мишиће и зглобове, помажући да изгубе тежину, тону, смањују сагање и чак изгубите целулит.
За вежбе потребне су траке које су лаке за ношење и стога вам омогућавају обуку код куће, у башти, на улици или у теретани и могу се користити на индивидуалним тренинзима или у групним часовима са физичким васпитачем . Ову опрему производе различити брендови попут Биосхапе, Стронгер, Ториан или ТРКС, на примјер и могу се купити у продавницама спортске опреме, теретаном или на интернету.
Предности оспособљавања за суспензију
Суспендована обука је врста функционалне обуке и има неколико предности као што су:
- Вјежбати све мишиће тела у исто вријеме;
- Развити снагу јер изазива константну контракцију мишића;
- Добија равнотежу, флексибилност и координацију јер повећава стабилност зглобова;
- Побољшати положај, јер ради на језгру;
- Помаже губитак тежине, јер повећава метаболизам;
- Он смањује целулит, нарочито у ногама, јер постоји губитак локализиране масне масти.
Да би резултати са траком за суспензију били ефикаснији, неопходно је повезати аеробне вежбе као што су трчање, које су добре за повећање дневних калоричних трошкова и смањење акумулиране масти у телу и вежбање бодибилдинга које су неопходне да изазову раст мишићав. Прочитајте такође: Функционална гимнастика.
Цена суспендиране траке за обуку
Суспендована трака за обуку кошта у просјеку између 100 реаис и 500 реаис, а опрема за обуку ослањања обично садржи 1 траку за обуку, 1 карабинера и 1 врата, сидро или полоидно сидро.
Како користити траку за суспендовану обуку
Да бисте правилно користили опрему, морате:
- Поставите карабинер или сидро на део траке и проверите да ли је чврсто затворен;
- Поставите карабинер или сидрење где желите да се прикључите, као што је дрво или пол или врата. У случају кориштења сидра за врата, морате прво затворити врата и закључати је како не би дошло до повреде ако се отвори;
- Подесите величину трака на величину особе и вежбу коју желите да урадите.
Међутим, прије употребе опреме за ову врсту обуке, неопходно је прочитати упутства, јер се начин употребе може разликовати у бренду опреме.
Вежбе са суспендованом траком за обуку
Неке вежбе са траком за суспензију укључују:
Вежба 1 - веслање
Да бисте извршили обрнути ред, морате:
- Поставите тело окренутим ка тракама и наслоните се својим рукама и држите леђа равном. Подножје ногу варира са нагибом тела и може се подупирати само на петама.
- Повуците тежину тела напред својим рукама, затегните лопатице и не померите ноге.
Да би вјежбање било тешко, мора се кренути напријед, јер што је већи нагиб тела, то је већа тежина вјежбе.
Оно што вежбате: Ова вежба помаже у раду лумбалног, дорзалног и бицепса.
Вежба - Скуаттинг
Коришћење трака за суспензију је одличан начин за правилно извршавање квадратића. На овај начин, то је због:
- Грабите траке за суспендовање;
- Баците кукове доле као да седите на столици;
- Попните се док се ноге скоро не прошире.
Поред тога, једном када сте савладали технику чучања, можете да направите сквотање са само једном ногом и требате:
- Ставите једну ногу на под, а другу фиксирајте на дршку траке, савијте колено;
- Прекини до 90 степени.
Оно што вежбате: Шкарје вам омогућавају да радите своје ноге, стомак и дупе. Упознајте друге вежбе како бисте одржали своју фирму: 6 чучњака за задњицу.
Вежба 3 - Флекион
Да бисте извршили ову вежбу, морате:
- Ухватите ручке својим рукама и продужите ноге, наслоните се на прсте. Што је теже постати ноге, теже је вежба постати. Требало би држати тијело равно и стомак у стомаку.
- Спустите пртљажник на тло и подигните руке, држите их.
Поред тога, може се извршити флексија одабиром друге технике:
- Одржите ноге на ручкама и руке на поду, размак између рамена;
- Спустите руке, спустите пртљажник и додирните груди на тлу.
- Проширите руке, гурните тежину тела горе.
Оно што вежбате: плоча помаже у раду леђа, абдомена и глутера.
Вјежба 4 - Абдоминална флексија ногу
Да бисте извршили ову вежбу, требало би да се позиционирате у флексију, како је описано у претходној вежби и да би се извршило:
- Склоните колена према грудима и стијенама и задржите своје абсове;
- Потпуно продужите ноге, у позицији флексије.
Шта то ради: доприноси развоју рамена, грудног коша и трицепса.
Поред вежбања са тракама за суспензију, важно је одржати здраву исхрану и посебну пажњу пре и после тренинга. Погледајте више у: Здрава јела за физичку активност.
Ако вам се свиђа овај чланак, погледајте такође: Цроссфит вежбе које ћете радити код куће и изгубити тежину.
