Најбоље вежбе за старије особе као што су ходање, пливање или вежбе истезања имају многе погодности као што су ублажавање болова од артритиса, јачање мишића и зглобова и спречавање појаве повреда и појаве хроничних болести као што су дијабетес или високи крвни притисак. пример.
Вјежбе се требају практиковати 3 пута недељно и под водством доктора и физичког тренера, јер неке вјежбе могу бити контраиндиковане према физичком кондиционирању старијих особа. На тај начин, најбоље вежбе за старије особе укључују:
1. Планинарење
Шетње, поред промовисања друштвене интеракције, ојачавају мишиће и зглобове и побољшавају срчани утјецај. Током шетње важно је држати леђа и рамена усправна и носити удобне, облаке патике.
Старији људи треба да почну на кратким курсевима и да повећавају удаљеност од 30 до 60 минута, три пута недељно. Пре и после шетње, веома је важно да се протежите да бисте избегли повреде. Ево неколико вежби за истезање за ходање.
2. Пливање
Пливање је једна од најбољих вежби за старије особе јер има много предности, као што је истезање и јачање мишића и зглобова тела, спречавање појаве повреда, ублажавање болова изазваних артритисом, спречавање губитка костију и смањење ризика од болести као што су дијабетеса или хипертензије, на пример.
3. Бициклизам
Бициклизам је такође добра опција за вежбање за старије особе, јер помаже јачању зглобова, нарочито оних колена, чланака и кука, поред тога што помаже у ојачавању мишића ногу и абдомена.
Поред тога, јахање бицикла помаже у смањењу крвног притиска и ублажавању болова изазваних артритисом.
4. Истезање
Истезање, поред побољшања флексибилности и циркулације крви, побољшава опсег кретања, фаворизујући активности свакодневног живота, као што су умножавање или кување, на примјер.
Поред тога, вежбе истезања помажу у смањењу крутости у зглобовима и мишићима и спречавању повреда. Погледајте неке вежбе за истезање за старије особе.
5. Хидрогеологија
У воденој аеробици, све мишиће тела се врши и вода промовише релаксацију зглобова, ослобађајући бол и развијање снаге и издржљивости тела. Поред тога, водена аеробика побољшава срчану фреквенцу и здравље плућа.
6. Јога
Јога варира вежбе вјежбања са балансним вежбама, помаже у побољшању држања, стабилности и флексибилности тела, поред тога што помаже у истезању и тонирању мишића и опуштању зглобова.
7. Пилатес
Пилатес помаже стимулирати циркулацију, повећати флексибилност и снагу, фаворизујући координацију покрета. Поред тога, пилатес помаже у побољшању положаја и смањењу стреса.
Старији људи треба да престане да тренирају ако почну да се суочавају са тешким болешћу и да се консултују са својим лекаром за тестирање, идентификују дијагнозу и обављају лечење ако је потребно да би наставили са вежбањем.
Погледајте и:
- 5 вежби за старије људе који раде код куће
- Функционална гимнастика
- Шта би старији требало да једу да би изгубили тежину
Физичка активност за старије особе
