Храна богата цинком је заснована на животињама и служи за јачање имунолошког система, чиме се тело ојачава у борби против болести изазваних вирусима, гљивама и бактеријама. Поред тога што се сматрају одличним афродизијамима.
Тако, недостатак цинка у телу може изазвати промене у осетљивости укуса, губитка косе, тешкоће у лечењу и чак проблема раста и развоја код деце.
Цинк извор хране
Главни извори хране богате цинком су остриге, шкампи, говедина, пилетина и риба, јетра, пшенични калчки, цела зрна, ораси, житарице, строчнице и кртоле. Воће и поврће уопште су сиромашни у цинку и мање га користе тело.
Цинк је присутан у већини људског тела у коси, кожи, очима, простате, ноктију, јетри, панкреасу, мишићима, костима и жлезама које су у ствари места за складиштење овог микроелемента. Излучивање цинка врши се урином, косом, кожним љуспицама и семеном.
Таблица хране богата цинком
Ова листа приказује храну са већом количином цинка.
| Храна | Тежина (г) | Цинк | Енергија |
| Кухане остриге | 100 | 39 мг | 27 калорија |
| Пражена говедина | 100 | 8.5 мг | 287 калорија |
| Варена ћурка | 100 | 4, 5 мг | 153 калорија |
| Кувана телетина | 100 | 4.4 мг | 230 калорија |
| Кувана пилетина јетра | 100 | 4.3 мг | 136 калорија |
| Семе бундеве | 57 | 4.2 мг | 327 калорија |
| Кувана соја | 86 | 4.1 мг | 137 калорија |
| Кухано јагњетино | 100 | 4 мг | 349 калорија |
| Бадем | 78 | 3.9 мг | 499 калорија |
| Кикирики | 72 | 3, 5 мг | 415 калорија |
За шта је цинк?
Цинк је веома важан за функционисање организма, који има функције као што су:
- Ојачати имуни систем;
- Стимулирати раст дјетета;
- Борба против физичког и менталног умора;
- Повећати нивое енергије;
- Застарели старење;
- Побољшајте меморију;
- Балансирање нивоа шећера у крви;
- Регулисати производњу различитих хормона;
- Побољшајте изглед коже и ојачајте косу.
Недостатак цинка може узроковати сензацију смањеног укуса, анорексију, апатичност, ретардацију раста, губитак косе, одложено сексуално сазревање, малу производњу сперме, смањени имунитет и интолеранцију глукозе. Док се вишак цинка може манифестовати кроз мучнину, повраћање, абдоминални бол, анемију или недостатак бакра.
Препоручени дневни унос цинка
Препорука дневног уноса варира у зависности од фазе живота, али уравнотежена исхрана осигурава задовољење потреба. Садржај цинка у крви треба да се креће од 70 до 130 мцг / дЛ крви, а урином је нормално наћи између 230 и 600 мцг цинка / дан.
| Старост / пол | Препоручени дневни унос (мг) |
| 1 - 3 године | 3.0 |
| 4 - 8 година | 5.0 |
| 9-13 година | 8.0 |
| Мушкарци између 14 и 18 година | 11.0 |
| Жене између 14 и 18 година | 9.0 |
| Мушкарци старији од 18 година | 11.0 |
| Жене старије од 18 година | 8.0 |
Гутање цинка мање него што се препоручује у дужем временском периоду може довести до одуговлачења сексуалног и сазревања костију, губитка косе, лезија коже, повећане осетљивости на инфекције или лошег апетита.
Погледајте и:
- Храна богата селеном
- Како Феед Феед може побољшати своје здравље
