Хипертензија, позната и као висок крвни притисак, може се контролисати аеробном физичком активношћу, као што је ходање или пливање, али би требало комбиновати са тренингом тежине, као што је бодибуилдинг у теретани и, како би био ефикасан, треба обављати 3 пута недељно најмање 30 минута.
Међутим, пре започињања вежбања, пацијент са хипертензијом треба да оде код доктора и направи општу процену, укључујући тестове крви и срца, да би видио да ли је способан да обавља физичку вежбу без ограничења и пре него што сваки тренинг треба да мери притисак и покретање активности само ако имате притисак мањи од 140 / 90ммХг. Научите како мерити притисак у: Како мерити притисак.
Поред вежбања, важно је одржавати исхрану са мало соли, без кобасица и грицкалица, ау неким случајевима користећи лекове које је лекар прописао да снизи притисак, помажући да задржи притисак у нормалном домету од 120 / 80 ммХг.
Обука за контролу високог крвног притиска
Да бисте смањили притисак, свакодневно радите физичке активности које доприносе смањењу срчаног удара, повећавају снагу срца и повећавају лакоћу дисања.
Због тога, за контролу хипертензије, неопходно је извести:
- Аеробне вежбе као што су ходање, пливање, плесање или вожња бициклом, на пример најмање 3 пута недељно најмање 30 минута у благом до умереном интензитету који повећавају кардиореспиратну способност;
- Анаеробне вежбе, најмање 2 пута недељно и које могу укључити вјежбе са тежинама и помоћи у јачању мишића, изводећи 8 до 10 вјежби са пуно понављања, између 15 и 20, али неколико серија и са серијама од 1 до 2, за пример.
Важно је да особа с хипертензијом прати план учитеља теретане и спроведе вјежбе полако и правилно, тако да се крвни притисак не повећава превише током напора.
Знаци који указују на то да престанете да вежбате
Неки знаци који указују на то да имате висок крвни притисак могу бити:
- Тешка главобоља са вртоглавицом;
- Доубле висион;
- Крварење од носа;
- Звони у уху;
- Разболим се.
Да бисте потврдили да је притисак висок, морате мерити притисак помоћу уређаја и ако је максимални притисак, који је први притисак на монитору, близу 200 ммХг, заустави активност, јер постоји већа шанса за развој срчани проблем. Затим, притисак се мора споро спуштати, вредност мора бити нижа након 30 минута одмора.
Поред тога, пацијент са хипертензијом треба увек да измери притисак пре почетка било које активности да зна да ли је способан да изводи вежбу и да започне вежбање само ако има притисак мањи од 140/90 ммХг. Упознајте више симптома високог крвног притиска у: Симптоми високог крвног притиска.
Предности вјежбе за висок крвни притисак
Нормално, након редовног физичког вежбања, крвни притисак се смањује код одмора, током вежбања и чак после вежбања, пада од 7 до 10 ммХг у односу на почетне вредности притиска.
Поред тога, ефекат вежбања је ефикаснији у благим или умереним фазама хипертензије, у неким случајевима избегавајући употребу лекова које је прописао лекар или смањење дозе антихипертензивних лекова потребних за контролу болест.
Погледајте овај видео и сазнајте више савјета за контролу хипертензије
Да бисте научили како да једете храну са ниским садржајем соли читајте: Како смањити унос соли.
