Након класе теретане, бодибилдинга или чак трчања, једење воћне салате помешане са јогуртом са ниским садржајем масти и мало граноле може помоћи да све буде чврсто јер је то оброк богат витким беланчевинама и угљеним хидратима, идеалан за опоравак мишића.
Други добри послије оброка могу бити:
- Воћни витамин са сојем млеком,
- Чаша од ацаи,
- Јогурт са воћем,
- Туна салата,
- Еггног са јајима, јогуртом и мало шећером,
- Узоркована јаја.
Након завршетка физичке вежбе, уморни мишићи требају храњиве материје за њихов опоравак, углавном протеина који помажу у обнављању мишића и пружању анергије.
Нудење правих састојака у правом тренутку узрокује раст мишића, а масноће се осуши. Сазнајте више о томе шта да једете пре и после вежбања: Здрава јела за физичку активност.
Погледајте нутриционистичке савете:
Поред једења након вежбања, пити кофеин пре тренинга такође помаже у ојачавању мишића и сагоревању масти. Ево како: Пића кафе пре тренинга побољшава перформансе.
