Витамин Б5, познат и као пантотенска киселина, може се наћи у хранама као што су јетра, пшенични отвори и сиреви, и углавном је важан за производњу енергије у телу.
Овај витамин дјелује и на побољшању здравља коже и косе, али иако је његов недостатак реткост, може изазвати проблеме попут апатије, замора, раздражљивости, стреса и мишићних грчева. За одрасле, витамин Б5 треба 5 мг дневно, што се може постићи здравом и разноликом исхраном. Погледајте све функције овог витамина овде.
Количина витамина Б5 у храни
Следећа табела приказује количину витамина Б5 у 100 г сваке хране.
| Храна богата Витином. Б5 | Вит. Б5 на 100 г | Енергија на 100 г |
| Јетра | 5.4 мг | 225 кцал |
| Пшеничне мекиње | 2.2 мг | 216 кцал |
| Рижеви отвори | 7.4 мг | 450 кцал |
| Семе сунцокрета | 7.1 мг | 570 кцал |
| Гљива | 3.6 мг | 31 кцал |
| Лосос | 1.9 мг | 243 кцал |
| Авокадо | 1, 5 мг | 96 кцал |
| Пилетина | 1, 3 мг | 163 кцал |
Уз храну, овај витамин производи и цревна флора, а важно је избјећи прекомјерну потрошњу индустријализованих производа који ослобађају цревне бактерије као што су кобасице, сланина и замрзнута готовина за исхрану.
Поред тога, важно је запамтити да се суплементација витамина Б5 препоручује само у случајевима недостатка витамина Б5, јер разнолика и здраво исхрана обезбеђује неопходне количине витамина Б5, осигуравајући здравље тела. Погледајте све симптоме недостатка Б5.
