Материја храњења током дојења треба да буде богата и разноврсна, али изнад свега треба да буде испуњена храном као што су воће, цела зрна, млечни производи, поврће, избегавајући индустријализоване и веома масне намирнице које не дају нутрициону вредност мајци ни за бебу.
Током дојења, чак и уз повећане калорије у исхрани, мајка убризгава просечно 1 до 2 кг месечно, полако и постепено, због енергије која се губи током производње млијека.
Шта јести у дојењу
Неки савети који олакшавају храњење мајке дојиља могу бити да једу:
- Најмање 3 плода дневно;
- Поврће и поврће за ручак и вечеру;
- Добро кувана риба у једном од главних јела, као што је вечера;
- Пиринач, тестенина или кромпир у главним јелима (мање од половине плоче);
- 3 порције млека у току дана, као што су 1 чаша млијека, 1 комад минског сира и 1 јогурт, на пример;
- Мале количине хране угљених хидрата за грицкалице, као што су 30 г житарица, 1 хлеб из цијелог пшенице, 1 ржени хлеб или 2 тоста, на пример.
Поред тога, основно је у исхрани током дојења да мајка узима и добру количину воде за помоћ у производњи млека, око 3 до 4 литра. Ова количина обухвата воду присутну у воћу, супу и соковима, али то није довољно за производњу целог млека који јој је потребан, јер је потребно пити око 2 литре течности, као што су вода или чајеви дневно.
Храњење током дојења спречава грчеве у крви
Да би се избегле грчеве код бебе, важно је да мајка не преједа храну која узрокује гас, на пример пасуљ, грашак, репа, броколи или карфиол. Поред тога, употреба неких чајева у дојењу може узроковати грчеве код бебе. Дакле, проверите које чајеве не можете узимати у дојењу.
Друга храна која такође може изазвати колико у беби је кравље млеко, а можда је неопходно да мајка пије млеко без лактозе или чак елиминише кравље млеко из своје хране, као и све хране направљене од млијека као што су колачи, слатки пиринач и друго.
Погледајте остале савете о томе како се борити са брадама у грудима.
Шта не би једете код дојења
Храна која треба да се избегне у дојењу мајке дојиља су храна као што су пржена храна, кобасице, сиреви, безалкохолна пића, колачи или кекси, на пример, јер имају велике количине масти и шећера.
Још увек је забрањена храна, као што су алкохолна пића. Да бисте сазнали више о томе шта да не једете у овој фази, погледајте: Шта да не једете током дојења.
