Главна јела са угљеним хидратима су месо, пилетина, риба, јаја и масти као што су маслац и маслиново уље. Осим тога, постоје и воће и поврће које имају ниске угљене хидрате и најчешће се користе у дијети мршављења, као што су мелона, папаја, тиквице и патлиџан.
Угљикохидрат је нутријент који је присутан у већини прехрамбених производа богатих брашном и шећером, посебно индустријализованим, што се треба избећи у исхрани за тежину. Међутим, одсуство угљених хидрата може проузроковати симптоме као што су главобоља, лоше расположење, тешкоћа концентрирање и чак и лоши дах.
Лов-царбохидрате и хигх-протеин фоодс
Храна ниска у угљеним хидратима и високо протеина може укључивати месо, пилетину, рибу, јаја, сиреве и природне јогурте. Месо, риба и јаја су јела која немају грам угљених хидрата у свом саставу, док млеко и његови деривати имају мале количине угљених хидрата, чисто млеко са највише угљених хидрата. Погледајте све Хране са високим садржајем протеина.
Ниских угљених хидрата и хране са високим садржајем масти
Ниских угљених хидрата и хране са високим садржајем масти су биљна уља као што су соја и сунцокретово уље, маслиново уље, путер, павлака, семе као што су цхиа, сусам и ланено семе, као и уљарице као што су ораси, кикирики, лешнике и бадеме. Млеко и сир су такође масти, али док млеко и даље има угљене хидрате у свом саставу, сиреви углавном имају мало или без угљених хидрата.
Важно је запамтити да су храна као што су сланина, кобасица, кобасица, шунка и мортадела такође ниска у угљеним хидратима и високим садржајем масти, али зато што имају превише засићених масти и вештачких конзерванса, треба их избјећи у исхрани.
Воће и поврће са ниским садржајем угљених хидрата
Поврће са ниским садржајем угљених хидрата:
- Зелене тиквице, сланина, водка, зелена салата, шпаргла, патлиџан, броколи, шаргарепа, цикорија, чучу, купус, карфиол, спанаћ, лимун, репа, краставац, окра, редкев, купус, парадајз;
- Авокадо, шљива, карамбола, малина, диња, лубеница, јагода и бресква.
Поред тога, пића као што су чајеви и кафа без шећера такође немају угљене хидрате и имају ниске калорије и могу се користити у исхрани за тежину. Сазнајте које су плодови највише питања.
Слаб угљикохидратни мени за исхрану
Следећа табела приказује пример тродневног менија који се може користити на дијети са ниским садржајем угљених хидрата:
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | 1 чаша природног јогурта са 3 кашике ниске карбонске граноле | 1 шоља кафе + 1 комад хлеба целог зрна са јајима и сирем | 1 шоља кафе + 2 јаја са рикотом кремом |
| Јутро | 2 комада папаје + 1 купус овсених отрова | 1 шљива + 5 индијских ораха | 1 чаша зеленог сокова |
| Ручак / Вечера | тиква пире + печена пилетина са парадајз сосом + зелена салата | Зуццхини тестенине са млевеним говедином и песто сосом | пацовити строганофф + карфиолов пиринач + уљано поврће у маслиновом уљу |
| Поподневна ужина | кафа + 1 комад хлеба целог зрна са јајима и сирем | 1 смрзнута банана претучена са 2 ледена стена + 1 природни јогурт | 6 пириначима од пиринча + пасте кикирикија + 2 резина минас сира |
Поред смањења садржаја угљених хидрата у исхрани, такође је потребно конзумирати мање калорија него што трошите, а важно је да примените редовну физичку активност како бисте спалили масти.
Погледајте ове савјете и још много тога у следећем видео снимку:
