Неке намирнице које треба да буду присутне на столу за дијецу да смање тежину су:
- Цитруси попут ананаса, јагоде или кивија, на пример: ово воће, поред тога што има мало калорија, има пуно воде и влакана који су одговорни за смањење глади ујутро и регулисање црева, смањујући отицање стомака;
- Посно посуђено млеко или пиће од соје, паса или пице: има доста калцијума са мање калорија и повећава нутритивну вредност доручка без оштећења дијете;
- Гранола или смеђи хлеб са семењем која је добар извор угљених хидрата богатих влакном, витаминима и минералима који вам помажу да смршате и отпуштате заробљену цревну твар.
Алтернатива варијантном доручку и не постизање масноће јести јогурт уместо млека. Да једете на хљебу, комад белог сира је најбоља опција за мршављење.
5 здравих могућности доручка
Доручак је важан оброк за повећање интелектуалних перформанси и обезбеђивање доброг стања током дана, па чак и без глади, препоручујемо да се дан започне са барем пића као што су сок, млеко или течни јогурт и што је пре могуће, направите следеће изборе:
- Француски хлеб са рудницима сира и чашом сок од поморанџе;
- Гранола са природним јогуртом и дијеловима јабука;
- Кафа са млеком, житарица са мало маслаца и крушке;
- Житарице цјелокупне житарице са мјешовитог воћа и бадемовог пића;
- 2 тост са витамином од јагоде из сојиног пића.
Најважнија ствар је да никада не започнете дан прескакања доручка, јер је ово чак и један од најважнијих оброка тог дана. Схватите шта се дешава у вашем телу када не једете доручак.
Рецепти су спремни за доручак
1. Палачинка са бананом са овсеним месом
Састојци:
- 1 банана
- 1 јаје
- 4 кашике оат брана
- 1 кашичица цимета или танког какао праха
Припрема:
Гнетите банану и мешајте се са јајима, зобом и циметом, пребијањем свега виљушком. Треба избјегавати ударање блендера или миксера како би се избјегло превише течности. Затим покријте тигањ са кокосовим уљем и распоредите у порције до браон.
2. Лажни хлеб
Састојци:
- 1 шоља обичног јогурта
- исту мјеру јогурта шоље, цијело пшенично брашно
- посипати биљке попут оригана или рузмарина
- сол по укусу
Припрема:
Мешајте састојке у посуди, мешајући кашиком, а затим само направите палачинке. Подмазати средње трско с маслиновим уљем, уклонити вишак, а затим и мало теста у браон. Окрените се када сте златни, тако да можете кувати са обе стране. На пример, служи бијелим сиром и парадајзом.
3. Цијели домаћи бисквит
Састојци:
- 1 јаје
- 2 кашике овса
- 1 шоље од брашна
- 1 жлица сусама
- 1 жлица целог ланеног семена
- 2 жлица мршавог какао праха
- 1 кашика маслаца
Припрема:
Добро саставите све састојке и направите мале кугле исте величине, лагано мијешајте брже пеците и доведите у средњу пећницу око 20 минута.
4. Воћни витамин
Састојци
- 1 чаша од 180 мл целог јогурта
- 1 банана
- пола папаје
- 1 жлица зоб
Припрема:
Убаците све у блендер и узмите га даље.
5. Мешајте јогурт са орасима
Још једна добра идеја за доручак је ставити у посуду 1 шољу обичног јогурта, 1 кашичицу меда, 2 кашике граноле и комади плодова као што су банана, крушка или наранџа. Поред укусног је врло здрав.
Као што би требало да буде доручак оних који раде на бодибилдингу
За оне који једу доручак и учине вежбање тијеком раније, овај оброк треба да пружи више енергије како би се спречило губитак мишића. Зато је важно додати мед, пилеће шунку, кувано јаје, овсену кашу и воћни желе, на примјер.
Када се тренинг дешава прерано, добар пример за доручак је сојино млијеко са јабуком, крушком и папајом, како би имали енергију без пуном стомаку, како не би нарушавали физичку вежбу. Али након тренинга важно је имати здрав и потпун доручак тако да се деси добра рекуперација и мишићна хипертрофија.
Ако се ваш проблем постане веома гладан, чак и након доручка, ту је оно што треба учинити да смањите апетит:
