Прочитајте пажљиво и покушајте да пратите ове 7 савета који ће вам помоћи да постигнете тежак губитак одједном и на здрав начин.
- Једи мање . То не значи да треба да гладујете, али требате анализирати своју исхрану и смањити број калорија које једете. Писање дневника хране вам помаже да будете свесни где можете почети да "смањите" калорије. Почевши са смањењем 200 Кцал дневно и развојем 100 Кцал недељно је техника која може да функционише.
- Урадите неку физичку активност . Чак и шетња само 15 минута дневно већ може помоћи да почне да циркулише крв и побољшава добробит. Често недостатак времена је најчешћи изговор за неизвршење, савјет је да користите било које вријеме које имате. Кретање тела је такође добро за добробит.
- Останите мотивисани . Мотивација је важан део процеса губитка тежине, па прочитајте приче о људима који су успели да изгубе тежину, планирају лето и постављају реалне циљеве да не буду фрустрирани.
- Пијте воду . Вода или чај, поред тога што регулише функционисање црева од влажних столица, такође узрокује да стомак увек добије нешто што може да се смири и поред смањења апетита између оброка.
- Изаберите читаву храну . Бунс и остале намирнице целог зрна и семена упркос томе што имају више калорија повећавају време када сте задовољни након оброка и хидрирати столицу док одржавате редовно кретање црева.
- Спавај добро . Спавање добро вам помаже да изгубите тежину. Добро одмарање побољшава хормонску регулацију и расположење. Што сте срећнији, то је лакше за дијету.
- Смањите ниво стреса. Покушајте да посветите неку активност која даје задовољство и не укључује храну. То може бити: читање, пецање, садња или ходање. Смањивање стреса помаже у контроли кортизола, хормона који помаже телу да реагује на стрес, али је такође одговоран за производњу и складиштење масти.
Губитак тежине је процес који прво укључује ум, а затим и уста и остатак тела. Да би се избегли фрустрирани покушаји губитка тежине, када размишљате о започињању дијете, изаберите вријеме године и фазу живота који су мирнији, тако да дијета више није терет.
