Тренинг рамена је толико важна када обучавате друге чланове тела, јер су мишићи и зглобови који чине рамена важни како би осигурали стабилност и снагу на горњим екстремитетима и омогућили покрете као што су подизање руку и померање напред, назад и бочно.
Важно је да се рамена обучавају бицепс, трицепс и подлактице ради бољих резултата везаних за процес хипертрофије и смањеног саггинга, на пример. Осим тога, препоручује се особи да прати обучени стручњак, а пракса редовних вежби треба да буде праћена балансираном исхраном у складу са сврхом. Погледајте које су најбоље вежбе за груди, бицепс и трицепс.
1. Развој рамена или продужење рамена
Развој или проширење рамена се може урадити стојећи или седети уз кравље или мрена. Покрет треба да се постигне држањем мрена или шипке са дланом руке окренутом према напред и у тренутку када рука и подлактица формирају угао од 90 °. Затим подигните руку док се лактови не прошире и поновите покрет према успостављеном тренингу.
2. Бочни лифт
Бочна надморска висина може се направити тако да раде оба рамена истовремено или један по један. Да бисте то урадили, држите халтер са дланом окренутом према доле и подигните плетеница бочно до висине рамена. Према сврси тренинга, можете лагано да савијете лакт или мало подигните халтер.
Ова врста вежбања даје већи нагласак раду медиалног и постериорног делтоида, односно средњег и леђног дела мишића који покривају раме, делтоида.
3. Предња висина
Предња подигнута висина може се вршити и са гумама и са мрена, а опрема се држи са дланом окренутом према телу и подигнута, са руком проширена, до висине рамена, понављајући вежбу како је то показало професионалац. физичко васпитање Ова вежба даје већи нагласак предњем делу делтоидног мишића.
4. Високи ред
Велики ред се може направити и са шипком и ременом, а опрема се извлачи, савијајући лактове до висине рамена. Ова вежба даје већи нагласак бочном делтоиду, али такође ради и предње делтоиде.
5. Реверсе Цруцифик
Реверзно крст се може направити било на машини или седети према косој клупи или са пртљажником нагнутим напред. У случају да се то уради на клупи, треба подићи руке до висине рамена, поновити кретање према успостављеној обуци. Ова вјежба даље функционира на задњем дијелу делтоида, али је такођер једна од вјежби назначених за рад мишића леђа, на примјер.
