Дијете које практикује физичку активност треба да одржава исхрану богата угљеним хидратима и протеини, да има енергију и да расте на здрав начин, на примјер, треба јести дневно, хљеб, месо и млеко. Поред тога, кључно је свакодневно јести поврће и воће и пити воду током дана.
Пракса вежбања током детињства је од изузетног значаја јер доприноси расту мишића и костију и помаже у одржавању одговарајуће телесне тежине, избегавајући компликације које проистичу из седентарног живота, као што је гојазност.
На тај начин, поред играња на школском игралишту, дјеца би требало да се баве спортом као што је клизање или кошарку 60 минута дневно.
Активно храњење деце
Активно дете, које игра у башти, ради на школском игралишту или на пример, неки спорт, као што је пливање или фудбал, треба да конзумира:
- Храна богата угљеним хидратима на свим оброцима, као што су хлеб, житарице, пиринач и тестенина, на примјер, да обезбеде енергију. Познајете храну у: Храна богата угљеним хидратима.
- Једите храну богата протеинима, нарочито након физичке активности као што су пилетина, јаје, млијеко или јогурт.
- Једите најмање 2 воћа дневно, која је богата витаминима и спречава инфекције, нарочито пре физичке активности или као десерт;
- Једите поврће сваког дана, једите супу за ручак и вечеру;
- Пијте воду током цијелог дана, јер хидратизира и помаже у регулацији телесне температуре. Међутим, дете које се бави спортом треба пити до 15 минута пре вјежбања и током вожње, сваких 15 мин, између 120 и 300 мл.
Деца која су активна и активна вежба троше више енергије од оних који не раде на активностима и због тога морају конзумирати више калорија, око 2.000 калорија дневно, које треба поделити најмање 6 оброка дневно, а не требају провести више од 3, 5 сата без једења, како би се одржала енергија и добар учинак школе.
Мени хране за дете које практикује физичку активност
Следећи пример је једнодневни мени за дете које је активно.
| Доручак (8х) | Млеко, 1 хлеб са желе и 1 воће |
| Цоллатион ( 10.30х ) | 250 мл витамина од јагода и 1 шака бадема |
| Ручак (13х) | тестенине са месом, са салатом и желатином |
| Поподневна ужина (16х) | ванилин пудинг |
| Снацк пред спортом (6пм) | 2 тост са пршутом и 1 воће |
| Вечера (8.30) | пиринач, пасуљ, кувана пилетина и поврће |
| Вечера (22х) | 1 природни јогурт |
Пржење, безалкохолна пића, колачићи и колачи не треба редовно конзумирати и никада не би требало да буду опција пре физичке активности, јер доводе до осећаја пуне желуца које изазивају неугодност.
