Ова опуштајућа масажа може учинити особа, седећи и опуштени, а састоји се од притиска и гњечења мишића горњег дела леђа, а такође и руку, посебно наглашене за случајеве главобоље и када особа осећа да је веома напет у пределу рамена и врата, а са недостатком концентрације.
Ова само-масажа може трајати од 5 до 10 минута и може се радити чак и на послу, на паузи за кафу, на пример, бити корисна за опуштање, смирење и побољшање фокуса и пажње на послу.
Како то учинити
Погледајте корак по корак да бисте направили опуштену масажу на горњем делу леђа, врату и рукама.
1. Стретцхинг за врат
Сједите удобно у столици, али са леђима равно, наслоњени на леђа столице. Почните истезањем мишића врату, нагињањем врата у десно тако што ћете остати у овој позицији неколико секунди. Затим направите исти потез за сваку страну. Упознајте друге вежбе истезања које можете учинити на послу како бисте избегли болове у леђима и тендонитис овдје.
2. Масажа у врату и рамену
Тада би требало да поставите десну руку на лево раме и масирате мишиће између рамена и леђа, као да сте гњевали хлеб, али без повреде. Међутим, важно је имати притисак, јер ако је превише мекан, можда нема терапијског ефекта. Онда бисте требали учинити исте покрете у правом региону, инсистирајући на најболичнијим регионима.
3. Стретцхинг за руке
Подуприте лактове на столу и отворите покрет тако што ћете чврсто истегнути прсте, а затим затворите руке око 3 до 5 пута са сваке руке. Затим додирните једну длан на другу прстима широким отвореним, покушајте да држите подлактицу на столу, задржавајући ову позицију неколико секунди.
4. Масажа у рукама
Коришћењем десног палца притисните лијеву длану са кружним покретима. Изађеш мало да идеш у купатило и када переш руке, примени мало влажно, тако да се руке боље клизају и ефикасније је само-масажа. Са палицом и показивачем, клизите преко сваког прста појединачно, према длану руке до врхова прстију.
Руке имају рефлексне тачке које могу опустити цело тело и тако неколико минута масаже у рукама да се осећају боље и удобније.
Ево како направити масажу главе, што је врло ефикасно у елиминацији главобоље узроковане прекомерном напетошћу мишића на следећем видео снимку.
