Ове три вежбе за окончање брехе, која је акумулација масти у куку, са стране бедра, помажу да тонирају мишиће овог краја, борећи се саговањем и смањивањем масти у овој области.
Осим тога, ове вежбе за борбу против панталона омогућавају вам да радите и друге мишићне групе, као што су ноге, абдомен и бутт, помажући да останете са више дефинисаним и радним тијелом.
Друге вежбе за завршетак бутина или бочне стране бутине су корак и бицикл јер помажу да изгубе масти кукове и бутине. И корак и бицикл би требало да се раде пре ових 3 локализоване вежбе:
Вежба 1
Седење на апдинаричном уређају натера ноге да отворе апарат. Поновите ову вјежбу 8 пута, одморите неколико секунди и урадите још 2 сета.
Вежба 2
Лежи на његовој страни, држати главу једном руком и подићи једну ногу као што је приказано на слици. Поновите ову вежбу 10 пута са сваком ногом, одморите неколико секунди и урадите још 2 сета. Да би вјежба имала више ефекта, можете ставити штитник на сваку ногу, почевши од 1 кг и повећавајући с временом.
Вежба 3
Лезите са своје стране, подигните један лакат на поду и подигните цео пртљажник како је приказано на горњој слици и држите тијело чврсто и чврсто 3 секунде у ваздуху, а затим спустите доле. Поновите ову вежбу 15 пута, одморите неколико секунди и урадите још два сета.
Третмани за борбу против брехе
Неки примери козметичких третмана који могу помоћи елиминисању вишка масти на страни бутине су ултразвук, карбокситерапија, радиофреквенција, липокавитација, а у другом случају се може применити пластична операција као што је липосукција. Прочитајте више у: 4 Третмани за губљење брехе.
Погледајте више примера естетских третмана како бисте изгубили масноћу која се може користити у борби против кости: Третмани за губитак стомака.
Храњење за борбу против панталона
Осим ових вјежби да се заврши пробијање, што се мора обавити 3 пута недјељу, важно је избјећи потрошњу слаткиша, пржених намирница и индустријских производа и пити око 2 литре воде дневно.
Ево како да се храните како бисте побољшали резултате у: Шта да једете на тренингу да бисте стекли мишић и изгубили тежину.
Погледајте остале вежбе које би могле бити корисне:
- Вежба за подизање гузице
- 3 вјежбе како бисте повећали своју кућу код куће