Храна која се бори са ПМС-ом су храна попут рибе која имају омега-3с и триптофан који помажу у смањењу раздражљивости, као и поврћа који су високи у води и помажу у борби против задржавања течности.
Код храњења ПМП треба конзумирати рибу, целу житарицу, воће, поврће и махунарке, који су важни за контролу ПМС симптома као што су раздражљивост, бол у стомаку, задржавање текућине и слабост. Међутим, избегавајте масти, со, шећер и кофеинска пића која могу погоршати ПМС симптоме.
Храна која помаже у ТПМ-у
Храна која помаже у ПМС-у може бити:
- поврћа, целих зрна, сувог воћа и олеогена, јер су храна са витамином Б6, магнезијумом и фолном киселином која помаже трансформацију триптофана у серотонин, што је хормон који повећава добробит. Видите: Храна богата триптофаном;
- лосос, туњевина и цхиа семена који су храна богата омега 3 која је антиинфламаторна супстанца која помаже у смањењу главобоље и абдоминалне колике;
- сјемена сунцокрета, маслиновог уља, авокада и бадема који, пошто су богати витамином Е, помажу у смањивању осјетљивости груди;
- ананас, малина, авокадо, фиг и поврће као што су спанаћ и першун који су диуретичка храна која помажу у борби против задржавања течности.
Друге добре хране за ПМС су висококвалитетна храна попут сливе, папаје и целих зрна које помажу у регулацији црева и имају лаксативан ефекат који смањује болове у стомаку.
Храна која треба избегавати код ТПМ-а
Храна која треба избегавати у ПМС-у су уграђене и друге хране високе количине соли и масти као говедина и конзервисана, као и масних намирница као што је пржена храна. Такође, важно је и да не конзумирате кофеинске напитке попут гуаране или алкохола. Све ове хране погоршавају ПМС симптоме повећавајући задржавање течности и дисфункцију абдомена.
Храна богата шећером такође није назначена током ПМС-а, али пошто можете осетити потребу за конзумирањем слаткиша, после главних јела можете једити 1 квадрат горке чоколаде.
Гледајте видео како бисте сазнали шта треба учинити за борбу против ТПМ-а:
