Да би се одржала добра тежина трудноће, треба јести прехрани богату влакнима, протеинима и воћу. У овој фази, жена не сме да дијете прехрани, а храна не мора имати огромна ограничења, али мора остати здрава и са редовним распоредом тако да беба редовно добија хранљиве састојке и одржава свој развој на правилан начин.
Тако треба користити млеко, јогурт и витке сиреве, воће, поврће и месо, са већим фокусом на квалитет хране, а не на калорије. Испод је листа савјета за одржавање тежине током трудноће:
1. Слобода јести све, али у умерености
Трудница која је задржала адекватну тежину за сваку фазу трудноће може се осећати слободније у избору хране, али треба задржати квалитет хране. Оброк треба да се врши свака 3 сата - 3:30 у малим количинама и треба да буде богат влакном, витаминима и минералима.
Према томе, треба да се одлучите за браон пиринач, млијеко и плодове производе и десертне воће у главним јелима и грицкалицама. Црвено месо може бити део менија 2 до 3 пута недељно, али још увек треба избегавати помфрит и веома масне препарате, плус сланину, кобасице, саламе и кобасице. Више о томе како храњење боја може побољшати здравље.
2. Једите салату пре великих оброка
Јела салата пре главног тока ручка и вечере помаже у смањивању количине исхране хране и избјегавању прекомјерног пораста нивоа глукозе у крви након оброка. Осим што је шарена, салата треба да укључи тамно зелено поврће као што је кале јер су богате фолном киселином што је важно за развој бебичног нервног система. Такође је важно запамтити да је поврће које ће бити исјештено сирово потребно темељито опрати и санитирати, те да се ова врста салате треба избјегавати приликом јела изван куће, јер може бити контаминирана и изазвати токсоплазмозу. Видети Храна у ризику за токсоплазмозу.
3. Избегавајте вишак соли
Треба избегавати превише соли, тако да нема задржавања течности и ризика од развоја хипертензије, што може довести до ризика у трудноћи, као што је прееклампсија. Осим тога, хормонске промене које се јављају током трудноће већ узрокују задржавање течности, што у то вријеме чини контролу соли још важнијим. Тако се количина додане соли за припрему оброка треба смањити давањем преференције ароматичним биљем као што су бели лук, першун и тимијан, и избјегавати индустријске производе богате соли, као што су паковане грицкалице и замрзнуте готових намирница. Погледајте ризике и компликације прееклампсије.
4. Пијте пуно течности
Током трудноће је још важније повећати унос течности на 2, 5 Л дневно, нарочито воду. Вода помаже у смањењу задржавања текућине и спречавању запртја, а важно је уклонити производе из метаболизма бебе који треба елиминисати. Труднице такође узимају природне сокове и чајеве без шећера, али се у том периоду саветују неки чајеви, као што су болдо и цимет. Погледајте комплетну листу чајева које трудница не може да узима.
5. Шта да радите са жудњом за слаткишима?
Када дође жеља за слаткишима, прва реакција мора и даље бити да се избјегне или да се преварите једу воће, јер шећер постаје зависник и постаје све теже отпорати на жудњу. Међутим, када је жудња за слаткишима неодољива, треба изабрати око 2 квадрата тамне чоколаде и ријетко за слатке десерте. Такође је важно запамтити да је најбоље време за јести бомбоне након великих јела када једете довољно салате јер ће то смањити ефекат шећера у крви.
6. Узми здраве грицкалице
Добра грицкалица код куће и у торби је корисна када долази жудња за храном или када сте одсутни од куће и стигло је време оброка. Код куће препоручује се обрађени јогурт, сортирано воће, крекери, бели сиреви као што су рицотта и хлеб или тост, док у торби можете носити ораси, кикирики и ораси без додавања соје да бисте угасили глад, док је оброк потпуније се не може учинити.
Стога, трудница која има адекватну тежину треба да одржи своје навике у исхрани иако нема озбиљних ограничења и забране. Здрава конзумација ће задржати контролисану телесну тежину, дати неопходне хранљиве састојке за добар развој бебе, држати здраву мајку и дијете и олакшати губитак тежине жене након трудноће. Погледајте која је храна забрањена трудницама.
