Да бисте контролисали жељу да једете у зору, требало би да покушате да једете обичан дан како бисте избегли глад у ноћи, поправили времена да се пробудите и легнете да тело има адекватан ритам и да употребите технике да бисте избегли несаницу, као што су узми чајеве које вам помажу да спавате.
Особа која обично мења време за исхрану, храну углавном ноћу и зору, може имати синдром ноћног храњења. Овај синдром се назива и синдром ноћи за исхрану и повезан је са већим шансама да има проблема као што су гојазност и дијабетес.
Савети за контролу жеље да једу у зору
Неки савети за контролу жеље да једу у зору су:
- Направите малу грицкалицу пре спавања, као што су посни јогурт и 3-4 крекерка без пуњења;
- Узмите чајеве које умирују и олакшавају спавање, као што је чај од камилице или балзам од лимуна;
- Узмите лагане закуске као што су воће и једноставне колачиће у кревет, да једете ако се пробудите по вољи;
- Радити физичку активност рано увече, да напусти тело уморно и да олакша спавање;
- Узмите сок од страственог воћа током вечере.
Ако радите ноћу, знајте шта да једете: Радите ноћу повећава тежину.
Погледајте следеће савете у следећем видео снимку:
Како да знамо да ли је то синдром ноћног храњења
Људи са синдромом ноћног јејења имају симптоме као што су:
- Тешкоће јести ујутру;
- Једите више од пола калорија дан после 7:00 ујутру, уз већи унос између 10:00 и 6:00 ујутро.
- Пробуди се најмање једном ноћу за јело;
- Тешкоће спавања и заспања;
- Висок ниво стреса;
- Депресија.
Људи са овим синдромом обично поједу више калорија него здрави људи, па је ризик од гојазности већи.
Дијагноза синдрома ноћног храњења је тешко постићи јер се мора посматрати понашање појединца и не постоји специфичан тест за дијагнозу. Ове особе, када се процењују, често пријављују да не могу да се врате спавати без једења и да су свесни онога што једу.
Још увек нема специфичног лечења за синдром ноћи, али уопште појединац треба да ради психијатрију понашања у циљу побољшања ноћних навика у исхрани, а неки лекови се могу користити за побољшање несанице и расположења, депресија.
Више информација о побољшању несанице:
- Десет савета за добар ноћни сан
- Како планирати добар ноћни сан
- Знајте шта јести прије спавања
