Да би се побољшао ХДЛ холестерол, познат и као добар холестерол, требало би повећати потрошњу хране богата добрим мастима као што су авокадо, ораси, кикирики и масне рибе, као што су лосос и сардине.
ХДЛ холестерол делује тако што уклања молекуле масти из крви, која када се акумулирају могу изазвати проблеме попут атеросклерозе и срчаног удара. Према томе, препорука је да су вредности ХДЛ увек изнад 40 мг / дл код мушкараца и жена.
Шта да урадите за подизање доброг холестерола
Да би се повећала концентрација ХДЛ холестерола у крви, требало би конзумирати храну богату добрим мастима, као што су:
- Масне рибе као што су лосос, сардине и туњевина, јер су високи у омега-3;
- Семе као што су цхиа, ланено семе и сунцокрет, будући да су и природни извори омега-3, осим што су богати влакном;
- Плодови који носе нафту, као што су индијски орах, бразилски ораси, кикирики, ораси и бадеми;
- Авокадо и маслиново уље, јер су богати незасићеним мастима, који помажу код холестерола.
Још једна важна смјерница је повећање физичке активности, почевши се вежбати најмање 3 пута недељно, јер помаже у контроли тежине, регулира производњу холестерола и стимулише губитак масти.
Симптоми ниске ХДЛ холестерола
Низак ХДЛ холестерол не производи симптоме као упозоравајући знак, али можете сумњати да су ти нивои холестерола низак ако имате факторе као што су: прекомерна абдоминална маст, недостатак редовне физичке активности и прекомерна потрошња хране богата лошим мастима као што су пржена храна, брза храна, кобасице, пуњене бисквите и замрзнута готова храна.
У овим случајевима, препоручује се да одете код лекара и извршите тест крви како бисте проверили ниво холестерола, ако је неопходно покренути одговарајући третман. Генерално, након што следите препоруке доктора и нутриционисте, после приближно 3 месеца тест треба поновити и вредности холестерола би требале смањити или вратити у нормалу. Погледајте крвне референце референтне вредности холестерола.
Шта узрокује низак ХДЛ холестерол
ХДЛ може бити низак због генетских фактора који утичу на њихову производњу од стране јетре, а због лошег начина живота, као што су ситне, слабе исхране, прекомјерне тежине, високе триглицериде, пушење и коришћење лијекова производња хормона, као што су кортикостероиди.
Деца са ниским ХДЛ холестеролом обично имају историју кардиоваскуларних обољења у породици или су веома прекомјерне тежине, конзумирају превише шећера и не врше никакву физичку активност. У том случају, крвни тест за холестерол треба извршити од 2 године живота. Сазнајте шта треба учинити када је висок холестерол генетски.
Ризици ниске ХДЛ холестерола
Када је добар холестерол низак, са вредностима мање од 40 мг / дЛ, постоји повећан ризик од кардиоваскуларних обољења јер повећава ризик од акумулације масти у крвним судовима, прекида нормалан пролаз крви и може изазвати проблеме као што су:
- Акутни инфаркт миокарда;
- Дубока венска тромбоза;
- Артеријске болести;
- Ход (можданост).
Ризик од слабих компликација ХДЛ-а је већи код особа које такође имају висок ЛДЛ и ВЛДЛ холестерол, а када су присутни и други здравствени проблеми, као што су прекомјерна тежина, висок крвни притисак, пушење и дијабетес. У овим ситуацијама балансирање нивоа холестерола је још неопходније.
Погледајте видео снимак испод и погледајте неке примјере кућних лијекова за снижавање холестерола:
