Магнезијум је минерал који се налази у хранама као што су семе, кикирики и млеко, а врши разне функције у телу, као што су регулисање функционисања живаца и мишића и помагање у контроли шећера у крви.
Дневна препорука за уношење магнезијума се обично лако постиже када имате уравнотежену и разнолику исхрану, али у неким случајевима можда ће ваш лекар или дијететичар преписати додатке.
За шта је магнезијум?
Магнезијум игра улоге у телу као:
- Побољшати физичке перформансе јер је важно за контракцију мишића;
- Спречити остеопорозу јер помаже у производњи хормона који повећавају формирање костију;
- Помоћи контроли дијабетеса јер регулише превоз шећера;
- Смањити ризик од срчаних болести јер смањује настанак плућа масти у крвним судовима;
- Отежати излучивање и лошу варење, посебно када се користи у облику магнезијум хидроксида;
- Контрола крвног притиска, нарочито код трудница код којих постоји ризик од еклампсије. Сазнајте више о магнезијуму у трудноћи.
Поред тога, магнезијум се такође користи у лаксативним лековима за борбу против констипације и лекова који раде као антациди за желудац.
Препоручена количина
Препоручена количина дневног магнезијума варира у зависности од пола и старости, као што је приказано у наставку:
| Старост | Препорука магнезијума |
| 0 до 6 месеци | 30 мг |
| 7 до 12 месеци | 75 мг |
| 1 до 3 године | 80 мг |
| 4 до 8 година | 130 мг |
| 9 до 13 година | 240 мг |
| дечаци, 14 до 18 година | 410 мг |
| девојке, 14 до 18 мг | 360 мг |
| Мушкарци | 400 до 4210 мг |
| Жене | 300 до 320 мг |
| Труднице | 350 до 260 мг |
| Деца | 310 до 320 мг |
У принципу, здрава и уравнотежена исхрана довољна је за добијање дневних препорука магнезијума. Погледајте важност магнезијума у трудноћи и знајте да ли је потребно допуњавати.
Храна богата магнезијумом
Храна богата магнезијумом је обично такође висока са влакнима, а главна су цела зрна, строчнице и поврће. Погледајте комплетну листу:
- Цела зрна као што су зоб, цела пшеница и смеђи пиринач;
- Поврће и поврће, посебно броколи, ткање и зелени листови попут кале и спанаћа;
- Семе, нарочито семе бундева и семена сунцокрета;
- Уљарице, као што су бадеми, лешници, бразилски ораси, индијски орах, кикирики;
- Млијеко, јогурт и други деривати;
- Остали : кафа, месо и чоколада.
Уз ове намирнице, неки индустријски производи су такође утврђени магнезијумом, као што су житарице за доручак и чоколада. Погледајте 10 храну најбогатијих у магнезијуму.
Суплементи магнезијума
Суплементи магнезијума се обично препоручују у случајевима недостатка магнезијума и могу користити и само мултивитаминско-минерални додатак и само магнезијум, који се обично користи у облику магнезијум-келата, магнезијског аспартата, магнезијум-цитрата, магнезијум-лактата или магнезијум хлорид.
