Исхрана за борбу против симптома менопаузе

Правилно слиједећи дијеталне смјернице у менопаузи је врло важно да жена прође кроз ову фазу која се боље осјећа сама.

Током менопаузе, изненадне хормонске промене са којима се суочавају жене узрокује да има симптоме попут врућих бљесака који се изненада појављују, кожа постаје сува, метаболизам успорава и постоји већа акумулација масти у пределу стомака и Стога је веома важно знати шта јести како би осигурали физичко и емоционално благостање.

Погледајте следећи видео како бисте сазнали како једење може помоћи да победите топлоту, несаницу и главобољу у овој фази живота:

Шта јести у менопаузи

Током менопаузе препоручљиво је да жена даје предност:

• Цитрусни плодови, будући да су богати витамином Ц, који јача имунолошки систем и добро функционише за кожу;
• Храна богата витамином Е, јер побољшавају изглед коже уопште, остављајући га хидратизованим;
• Цела храна, као што је смеђи пиринач, цела резанци и увек користите брашно од пуног пшенице;
• Рибе, као што су тун и лосос, али у малим количинама, пошто садрже пуно масти;
• Може се указати на ланено семе да побољша интестинални транзит и контролише холестерол;
• Пијте најмање 2 литре воде дневно, поред конзумирања воћног сокова и млека;
• Храна богата калцијумом како би ојачала кости;
• Користити маслиново уље за сезону салата, помаже у борби против болести срца;
• Овсене, јер смирује нерве, смањује таласе топлоте и депресије;
• Соја, слична је пасуљима и садржи структуру сличну хормонима који више не производе јајници. Може се наћи као дијететски додатак;
• Преферирају млечне производе јер садрже добре количине калцијума, али садрже мање масти него целих зрна;
• Чоколадни чај, камилице или балзам од лимуна са стевијом или безалкохолним заслађивачем који умирују нерве и спавају боље.

Шта не треба јести у менопаузи

Знати шта не једе у менопаузи такође је важно да избегне његове симптоме и да избегне акумулацију масти у стомаку, типичну за ову фазу. У менопаузи, потрошња:

• Зачињене посуде;
• Киселина као што су мед, дагње, остриге, шкампи, црвено месо, јаја и конзервиране рибе;
• Кафе или кофеинска пића, на пример топле чоколаде или мате, нпр.
• Алкохолна пића уопште, укључујући и вино;
• Слаткиши уопште;
• Индустријска храна . Изаберите домаћу и органску;
• Црвено или високо масно месо као што је лосос, на пример;
• Цјелокупно млеко и жути сиреви ;
• Шунка, авокадо, кобасице, сланина ;
• Фриттерс, пуфф пастри анд снацк фоодс ин генерал ;
• Храна богата засићеним мастима као што су маслац, кобасица, хамбургер, нуггетс и зачини.

Да би се смањила акумулација масти у пределу требуха, препоручљиво је редовно вршити неку врсту физичке вежбе са неким интензитетом и смањити унос масти. Чак и ако је жена у току свог живота поједила уравнотежену исхрану, веће су шансе за акумулацију абдоминалних масти, тако да је требала удвостручити њену исхрану, дајући предност цјеловитој храни, воћу, куваној пустој меси или на жару без додавања маслиновог уља или уља и свакодневно узимање ниско-угљених хидрата.

Мени менопаузе

Мени за менопаузу треба да поштује горе наведене смернице, али може бити веома разноврстан. Обратите се нутриционисту да бисте имали персонализовану. Ево примера:

Додато је маслиново уље дневно, на целу исхрану, не би требало да прелази 2 жлице, што је добра маст, али остаје дебело и мастно питање.

Препоручује се да пијете воду 40 минута пре или после оброка и ако желите да се окупите између оброка, преферирате 1 воће или чај без шећера.