фитнесс

Започињање трке на малим дистанцама је важно, тако да се тело прилагођава новом ритму и добија отпор без преоптерећења и без повреда, важно је и радити на тренингу издржљивости како би се ојачали мишићи, као што је бодибуилдинг. Дакле, идеално је започети са лаганим шетњама које преплићу убрзане шетње или трчање, увек запамтите да се загреју и истегнуте цело тело пре почетка тренинга, јер ово припрема мишиће и

Допинг у спорту је када спортиста користи забрањене супстанце за стимулисање раст мишића и побољшава укупне перформансе и издржљивост, постижећи боље резултате у спорту који он или она практикује. Током спортских такмичења као што су Олимпијске игре и Светско првенство, спортисти морају да прођу анти-допинг тестове, који процењују да ли постоје забрањене супс

Неке од вежби које већина троше калорије, покрећу се, скупљају ужад, пливају, играју ватерполо и ролање, на пример. У просјеку, 50кг особа троши више од 600 калорија на сат, док трчи на треадмиллу, док они који теже око 80кг троше око 1000 калорија на сат за ову исту активност. То је зато што већа телесна тежина коју особа има, више труда које њихово тијело треба направити како би се осигурало да им недостаје кисеоник или енергија у свакој ћелији у телу. Други примери вежбања који

Хипертензија, позната и као висок крвни притисак, може се контролисати аеробном физичком активношћу, као што је ходање или пливање, али би требало комбиновати са тренингом тежине, као што је бодибуилдинг у теретани и, како би био ефикасан, треба обављати 3 пута недељно најмање 30 минута. Међутим, пре започињања вежбања, пацијент са хипертензијом треба да оде код доктора и направи општу процену, укључујући тестове крви и срца, да би видио да ли је способан да обавља физичку вежбу без ограничења и пре него што сваки

Идемо у теретану, идемо на трчање или радимо било коју другу физичку вежбу која чини зној кошуље до 4 сата након студирања у стању да консолидује меморију, побољшавајући учење. Верује се да је ово побољшање у меморији повезано са повећаним церебралним протоком крви и повећаном продукцијом катехоламина који се пружају

Да ли сте знали да сви не могу да се баве спортом? Иако идеја да је здрава физичка активност, постоје одређени спортови који нису увијек најбоља опција. И у спорту иу физичкој активности могуће је самостално или у групи, али главна разлика између спортске и физичке активности је да је у спорту могуће имати конкуренцију и стога постоји могућност да постане спортиста, већ у активностима физике, то се не догоди. Особа се ангажује и спроводи вежбу, али нема конкуренције између класа Пилатес, на пример. Свака врста физичке вежбе је добродошла јер се мишићи и зглобови постају јачи, постоји више флекс

Коришћење чврстог пјенастог ваљка је изврсна стратегија за смањење болешности мишића која се јавља након тренинга, јер помаже у ослобађању и смањењу напетости фасциија, што су ткива која покривају мишиће, чиме се повећава флексибилност и борба против болова изазваних вежбање. Ови ваљци требају бити чврсти и садржати шокове око њих, тако да могу дубљи масирати мишиће, али постоје и мекши ваљци који имају глатку површину која је одлична за повећање циркулације крви пре тренинга, као начин грејање, а такођ

Добра стратегија за брзо губитак стомака је свакодневно трчање 25 минута и правити исхрану са неколико калорија, масти и шећера, тако да тело троши акумулиране масти. Али поред трчања, важно је урадити абдоминалне вежбе јер помажу у јачању абдомена, побољшавајући абдоминални изглед. Ако вам се не сви

Двосмерни тренинг је одличан начин одржавања, као и повећање мотивације за тренингом, такође је врло једноставно и практично, тако да не морате користити машине или трошити пуно новца у теретани. То је зато што се пеер обука може обавити код куће са пријатељима, породицом или чак са дечком или девојком. И такође се избјегава срамота коју многи људи имају

Најбоља стратегија за сагоревање абдоминалних масти за 48 сати је да направите дугорочне аеробне вјежбе великог интензитета, на пример, трчање. Најважнији је напор који особа ради, а не само време тренинга, тако да пола сата трчања, 2 пута недељно већ може спалити довољно масти акумулираних испод коже, а такође и унутар артерија. Уз предност коју можете тренирати било где, на тргу, на улици, на терену или на плажи, у најбољем времену за вас и још увек можете учествовати на тркачким такмичењима која се дешавају у великим градовима. Како запалити маст са трчањем Тајна запаљења масти је да се об

7-минутни тренинг је одличан за сагоревање масти и губитак стомака, што га чини одличним избором за здрав губитак тежине, јер је то врста активности високог интензитета која још увијек побољшава функцију срца. Само 1 7-минутни тренинг може спалити масти 48 сати, јер ове вежбе убрзавају метаболизам, чинећи да сагоревате масноће чак и када се одморите. Вјежбе са високим интензитет

Хипопресивна гимнастика, позната и као хипопресивна абдомена, одлична је за тонирање абдоминалних мишића, а посебно је погодна за људе који болују од бола у леђима и не могу учинити традиционалне и постпарталне абдоминалне абс. Осим јачања стомака, хипопрессивна метода се бори и на уринарну и фекалну инконтиненцију, побољшава држање тела, лечи пролапс гениталија и побољшава функцију цријева. Предности хипотресивн

Слацклине је спорт у којем особа треба балансирати под уском, флексибилном траком која је везана неколико центиметара од тла. На тај начин, главна предност овог спорта је побољшање равнотеже, јер није могуће остати на врху траке без добре способности за балансирање. Међутим, постоје многе друге предности везане за праксу овог спорта, као што су развој мишића, корекција положаја или побољшана концентрација и фокус, на пример. У ствари, предности сланклине су препознате још од древни

Ево неколико пилатесових вежби које можете урадити код куће, поштујући смернице које овде дају. Они раде сасвим абдоминално, тонирају мишиће центра тела, али се морају остварити у савршенству тако да постигну циљ. Ако имате бол у врату, урадите вјежбе без подизања главе, држећи га равно на поду и памтите да опустите рамена. У овом случају вежбе ће бити лакше радити и стога ће резултати

Сви су у неком тренутку у свом животу приметили да постоје људи који могу лако изгубити тежину, добити мишићну масу и друге који су склони да добију тежину. То је зато што је генетика сваке особе различита, постоје различити типови тела, такође познати као биотипи. Постоје три врсте биотипова: Ектоморф, Ендоморф и Месоморф, а сваки тип представља различите карактеристике и потребе, па је неопходно прилагођавати начин живота, исхрану и вежбање физичке вежбе сваком типу тела ка

Идеална вежба за оне који желе да изгубе телесну тежину на здрав начин треба да комбинују аеробне и анаеробне вежбе, тако да једна вежба доврши другу. Неки примјери аеробне вјежбе су ходање, трчање, пливање или вожња бициклом, док неки примјери анаеробних вјежби укључују обуку на тјелесу или вјежбање на локалним тренинзима. Док аеробна вежба, као што је ходање или трчање, спаљује више калорија за кратко време и побољшава кардиореспираторну фитнес, анаеробне вежбе као што је бодибуилдинг повећавају мишићну масу, троше више енергије и побољшавају контуре тела. Уопштено говорећи, када је ц

Хипопрессивна гимнастика се састоји у извођењу максималног истицања и потом покушавајући да "сисне" цео абдомин на унутрашњост, да истражи и да задржи максималну контракцију. Овај покрет побољшава функцију цријева, изоштрава струк и побољшава положај тако што се бори против болова у леђима и постуралним дисбалансима. Х

Да би се излечио синдром иотибијалног бенда, препоручује се употреба антиинфламаторних масти, техник миофасциалног ослобађања и вежбања истезања и мишића како би се избегле неравнотеже које фаворизују постављање трења између лигамента и кости. Са синдромом оротибијалног бенда, познатог и као колено колена, карактерише бол у бочном колену која је уобичајена у тркачима на даљину, који могу бити спортисти или не, само тренирају трке преко 10 км, а т

За лијечење болова колена након трчања, можда ће бити неопходно проћи антиинфламаторну маст као што је Дицлофенац или Ибупрофен, нанијети хладне комаде или, ако је потребно, замијенити бургије за ходање све док се бол не успије. Генерално, бол у колену је симптом који се може појавити услед синдрома снимања бубрежног опсега, познатог као САБИ, што је често када се појединац покреће сваког дана, а бол се појављуј

Најбоље вежбе за елиминацију стомака су оне које раде на целом телу, троше много калорија и ојачавају неколико мишића у исто време. То је зато што ове вежбе повећавају мишиће, подижући базални метаболизам, чиме појединац сагори још масти чак и док спава. Неки добри примери вјежби за сагоревање стомака су: Пливање : Један од најкомплетнијих спортова, који раде на сваком мишићу. Сат пливања спаљује око 700 калорија. Трчање : Да бисте добро трчали, морате да и