Уживање дијете без угљених хидрата може бити лоше за ваше здравље ако је нутрициониста не води добро, јер на крају може довести до смањене потрошње витамина, минерала и влакана, који су неопходни хранљиви састојци за функционисање тела.
Да бисте избегли ове проблеме, у исхрану треба укључити добре угљене хидрате, попут воћа и поврћа, који су такође богати хранљивим састојцима. Поред тога, важно је јести храну богату протеинима, попут меса и јаја, и добрих масти, попут авокада, маслиновог уља и орашастих плодова.
Ризици дијете без угљених хидрата
Уклањање угљених хидрата из исхране, посебно када се воће и поврће такође уклања из исхране, може довести до проблема као што су:
- Мањак енергије;
- Колебања у расположењу и већа раздражљивост, јер храна која је извор угљених хидрата доприноси производњи серотонина, који је хормон благостања;
- Повећана анксиозност;
- Ниска диспозиција;
- Затвор због смањене потрошње влакана;
- Повећана упала у телу, посебно када се не конзумирају добри извори масти као што су маслиново уље, ораси и авокадо.
Међутим, могуће је јести уравнотежену исхрану са малим садржајем угљених хидрата и добрим изворима протеина и добрих масти, без штете по здравље. Ево како правилно изводити исхрану са мало угљених хидрата.
Какве угљене хидрате јести?
Према садржају хранљивих састојака и њиховом утицају на тело, попут промена у глукози у крви и функционисању црева, угљени хидрати се могу класификовати у две групе:
Добри угљени хидрати
Угљени хидрати које у већој количини треба уносити у исхрани су они који се цревима спорије апсорбују, јер имају већи нутритивни квалитет јер су богати влакнима, витаминима и минералима.
Међу овим угљеним хидратима су воће, поврће и цела зрна, попут овса, пиринча, тестенина и хлеба од целих зрна. Међутим, када једете исхрану са ниским садржајем угљених хидрата, требало би смањити конзумацију целокупне хране, али поврће би требало да остане основни елемент дијете. Поред тога, важно је укључити најмање 2 до 3 порције воћа дневно, као додатак витаминима и минералима у исхрани.
Лоши угљени хидрати
Ова група укључује храну као што су шећер, слаткиши, чоколаде, бели хлеб, тестенине, бели пиринач, безалкохолна пића, тапиока, пшенично брашно, колачи, колачићи и тестенине уопште.
То се називају једноставни угљени хидрати, који садрже мало влакана, витамина и минерала. Велика конзумација ове хране узрокује проблеме као што су повећана глукоза у крви, промене цревне флоре, умор, затвор и повећан апетит. Погледајте комплетну листу намирница са добрим и лошим угљеним хидратима.
Погледајте видео испод и научите како да се држите дијете са мало угљених хидрата:
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
